您的消化道(顯然)是食物滋養(yǎng)身體的載體。但當(dāng)您每天吃零食時(shí)，您會(huì)考慮選擇滋養(yǎng)腸道的食物嗎?您不必患有消化系統(tǒng)疾病，也可以通過(guò)吃零食來(lái)促進(jìn)健康、快樂(lè)的腸道。 無(wú)論您是誰(shuí)，保持良好的腸道健康都有多種好處!從促進(jìn)更規(guī)律的消化到幫助預(yù)防疾病，微生物組(即胃腸道中有益細(xì)菌的總和)發(fā)揮著重要作用。
您可能知道酸奶、泡菜和味噌等發(fā)酵食品可以為有益的腸道細(xì)菌創(chuàng)造一個(gè)友好的環(huán)境，但另一方面，其他食物的作用恰恰相反。許多常見(jiàn)零食對(duì)腸道健康沒(méi)有任何好處。
當(dāng)談到可能會(huì)擾亂腸道的小口食物時(shí)，我們征求了營(yíng)養(yǎng)師的建議。以下是他們選出的前 11 名違規(guī)者。然后，請(qǐng)務(wù)必查看5 種改善腸道健康的最佳飲料。
對(duì)于各種健康問(wèn)題(包括腸道健康)來(lái)說(shuō)，吃太多甜食并不是明智之舉。“我們知道高糖飲食會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生許多下游影響，但人們常常忘記腸道健康，” CDCES 注冊(cè)醫(yī)師卡羅琳·托馬森 (Caroline Thomason)說(shuō)。“高糖飲食會(huì)破壞好腸道細(xì)菌和壞腸道細(xì)菌的平衡，并可能導(dǎo)致胃腸道癥狀惡化，如腹脹、脹氣、疼痛和稀便。”
幸運(yùn)的是，這并不意味著所有甜點(diǎn)對(duì)你的胃都是壞消息。托馬森表示， 研究表明黑巧克力可能是一種改善腸道健康的甜食!她說(shuō)：“黑巧克力富含纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且添加糖含量低，所以你最好吃一塊黑巧克力，而不是伸手去拿糖果碗。”
當(dāng)中午去汽車餐廳吃零食時(shí)，不要吃炸薯?xiàng)l，以保護(hù)您的腸道。“像咸炸薯?xiàng)l這樣的油炸食品富含飽和脂肪和鹽，”足球媽媽營(yíng)養(yǎng)公司的MS、RD、CD、FAND 斯蒂芬·馬吉爾 (Steph Magill)說(shuō)道。
“它們會(huì)減少健康的腸道細(xì)菌，甚至可能導(dǎo)致更多的腸道炎癥，”馬吉爾說(shuō)?？紤]將水果沙拉或酸奶凍糕作為快餐零食的更好選擇。
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