腰肌勞損如何鍛煉恢復(fù)視頻（腰肌勞損如何鍛煉）

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1、腰肌勞損的一般鍛煉，是以加強(qiáng)腰背肌的肌力為主，這類患者可考慮通過小飛燕鍛煉腰背肌肌力。

2、其方法是囑患者取俯臥位，去枕，用力將頭、頸、胸抬起，后將雙手和雙腳盡力向后伸展，此時以腹部為著力點(diǎn)并且保持人體頭部、足部與腰部持平。

3、在做小飛燕動作時，注意呼吸均勻不要憋氣，一般一次性動作需要堅持10s左右，每天可連續(xù)做十組。

4、但是需要量力而行尤其老年人，可適當(dāng)減少每天5組便可以，如果腰部有外傷病史一定嚴(yán)禁做小飛燕。

5、也可囑患者仰臥于床上，去枕，頭部向后需背部和腰部肌肉配合，做用力頂床動作，身體呈弓形并適當(dāng)伸展肩關(guān)節(jié)。

6、多數(shù)需要堅持10s左右，一天5-10組，如果自身有嚴(yán)重顱腦病變、頸椎病，嚴(yán)禁做上述動作。

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