導讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰肌勞損如何鍛煉恢復視頻，腰肌勞損如何鍛煉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、腰肌勞損...
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰肌勞損如何鍛煉恢復視頻，腰肌勞損如何鍛煉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、腰肌勞損的一般鍛煉，是以加強腰背肌的肌力為主，這類患者可考慮通過小飛燕鍛煉腰背肌肌力。
2、其方法是囑患者取俯臥位，去枕，用力將頭、頸、胸抬起，后將雙手和雙腳盡力向后伸展，此時以腹部為著力點并且保持人體頭部、足部與腰部持平。
3、在做小飛燕動作時，注意呼吸均勻不要憋氣，一般一次性動作需要堅持10s左右，每天可連續(xù)做十組。
4、但是需要量力而行尤其老年人，可適當減少每天5組便可以，如果腰部有外傷病史一定嚴禁做小飛燕。
5、也可囑患者仰臥于床上，去枕，頭部向后需背部和腰部肌肉配合，做用力頂床動作，身體呈弓形并適當伸展肩關節(jié)。
6、多數(shù)需要堅持10s左右，一天5-10組，如果自身有嚴重顱腦病變、頸椎病，嚴禁做上述動作。
本文到此結束，希望對你有所幫助。
標簽： 腰肌勞損如何鍛煉
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