如今，唾手可得的大量信息使我們都知道應(yīng)該吃什么食物，而不應(yīng)該吃什么食物，以保持健康和營(yíng)養(yǎng)。多吃蔬菜等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，避免食用糖果和薯?xiàng)l等食物。聽起來(lái)很簡(jiǎn)單，不是嗎?然而，全世界仍然有數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的超重或肥胖的人。
但是問(wèn)題不在于信息，而在于盲目飲食。因?yàn)槲覀兘?jīng)常忙于工作，開車，看電視以及擺弄手機(jī)或玩雜耍的東西，所以我們往往不知道自己在吃什么和何時(shí)進(jìn)食。正是這種無(wú)意識(shí)的飲食可能導(dǎo)致人們肥胖和其他健康問(wèn)題。
盲目飲食背后的原因
了解導(dǎo)致盲目飲食的原因是改變不良飲食習(xí)慣的好第一步。找出人們盲目進(jìn)食的最常見原因：
您太忙而無(wú)法進(jìn)餐 –從事艱巨的工作可能會(huì)導(dǎo)致您進(jìn)食過(guò)多或過(guò)少。日程安排繁忙的人傾向于放棄適當(dāng)?shù)娘嬍常驗(yàn)槠渌虑閮?yōu)先。
您沒(méi)有進(jìn)餐時(shí)間表 –每天不規(guī)律地進(jìn)食或不進(jìn)餐完全可以使您全天不吃零食，這可能導(dǎo)致肥胖，便秘和其他健康問(wèn)題。
您會(huì)覺(jué)得做飯?zhí)M(fèi)力了 –有些人喜歡經(jīng)常吃零食而不是常規(guī)餐，因?yàn)樗麄冋`以為做飯需要時(shí)間和精力。
您減少或限制食物的攝入量 –在時(shí)尚飲食中，要求您進(jìn)食一定量的卡路里或僅吃很少的食物，會(huì)導(dǎo)致被剝奪的感覺(jué)或使您挨餓。無(wú)論哪種方式，您都在準(zhǔn)備自己的一頓無(wú)意識(shí)的進(jìn)食。
您不會(huì)缺少零食 –當(dāng)冰箱或廚房里充斥著薯?xiàng)l，糖果和其他垃圾時(shí)，整天都很容易吃草。
您吃的是不飽腹的食物 –加工后的食物缺乏必需的營(yíng)養(yǎng)素，例如纖維和蛋白質(zhì)，可讓您保持飽腹。您需要吃很多這樣的食物，以至于感到半飽。
您有很多食物可供選擇 –研究表明，人們?cè)谶x擇更多食物時(shí)可以多吃23%的食物。
您通常會(huì)感到饑餓 –壓力和疲勞會(huì)打亂您的饑餓感和飽腹感，這意味著即使您實(shí)際上并不饑餓，您也可能會(huì)感到饑餓。這使您可以暴飲暴食。
您與其他人一起吃飯 –研究表明，與其他人一起吃飯時(shí)，人們與其他人一起吃飯時(shí)最多可多吃48%的食物。這是因?yàn)楹蛣e人一起吃飯比單獨(dú)吃飯更有趣。
您感到 壓力重重–有些人需要食物來(lái)應(yīng)對(duì)壓力大的情況。但是，為了消除不良情緒而進(jìn)食是一種危險(xiǎn)的習(xí)慣，因?yàn)樗赡軐?dǎo)致進(jìn)食障礙。
標(biāo)簽： 進(jìn)餐
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