談到健康風(fēng)險(xiǎn)，心臟病不僅是最大的疾病之一，而且對(duì)男性和女性來(lái)說(shuō)都是最重要的。但好消息是：即使您的家人患有心臟病，您也可以采取很多預(yù)防措施。下面是最近的研究，這些研究提供了一些很好的起點(diǎn)。
1 即使是一些深色綠葉蔬菜的幫助也會(huì)有所不同。
羽衣甘藍(lán)、甜菜和菠菜等綠色蔬菜通常因其在降低炎癥方面的作用而備受關(guān)注，這對(duì)您的心臟有很大幫助。根據(jù)《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》最近的一項(xiàng)研究，每天只需幾份就可以產(chǎn)生強(qiáng)大的效果。
該研究查看了超過(guò) 50,000 名男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)食用富含維生素 K 的食物(如綠葉蔬菜)的人患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于食用量最低的人。其他富含維生素的食物包括西蘭花、牛肝、硬奶酪和鱷梨。
澳大利亞埃迪斯科文大學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究所的主要作者 Nicola Bondonno 博士說(shuō)，這項(xiàng)研究的一個(gè)有趣方面是，那些吃更多這些食物的人并沒(méi)有繼續(xù)降低風(fēng)險(xiǎn)。
“更多并不等于更大的好處，”她指出。“這意味著在一致的基礎(chǔ)上定期提供服務(wù)比試圖加載它們更有意義。”
2 適度減少卡路里攝入比過(guò)低要好。
盡管大幅降低卡路里攝入量可能會(huì)導(dǎo)致一些體重減輕，但實(shí)際上采取更溫和的策略對(duì)您的心臟更好，即使是幾百卡路里。
根據(jù)《循環(huán)》雜志上的研究，那些將正常運(yùn)動(dòng)納入日常鍛煉的同時(shí)減少了約 200 卡路里熱量并保持該數(shù)量達(dá) 20 周的人，其主動(dòng)脈僵硬度發(fā)生了重大變化。
這是衡量心血管功能的關(guān)鍵指標(biāo)，對(duì)預(yù)防心臟病很重要。每天減少約 600 卡路里熱量的研究參與者實(shí)際上沒(méi)有看到任何變化，這意味著較小的變化產(chǎn)生了更大的影響。
3 開(kāi)始采取預(yù)防措施永遠(yuǎn)不會(huì)太年輕。
盡管隨著年齡的增長(zhǎng)，人們往往會(huì)開(kāi)始考慮預(yù)防心臟病——這是有道理的，因?yàn)轱L(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨著時(shí)間的推移而增加——但作為年輕人采用策略可能會(huì)在未來(lái)幾十年得到回報(bào)。
這是一個(gè)重要的例子：最近發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究著眼于飲食習(xí)慣如何影響 18 至 30 歲的人，發(fā)現(xiàn)在該年齡段采用以植物為中心的飲食與較低的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)中年。這包括水果和蔬菜、堅(jiān)果、豆類和全谷物。
研究人員補(bǔ)充說(shuō)，作為這種轉(zhuǎn)變的一部分，植物性飲食的優(yōu)勢(shì)可以通過(guò)限制攝入高鈉、高糖和反式脂肪的食物來(lái)增強(qiáng)。
4 您的就寢時(shí)間可能會(huì)起作用。
20 或 30 多歲的女人夜里醒來(lái)
睡眠質(zhì)量和心臟健康在過(guò)去得到了很好的研究，但新的研究強(qiáng)調(diào)，無(wú)論你睡得有多好，你上床睡覺(jué)和醒來(lái)的時(shí)間實(shí)際上也可能起作用。
《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間似乎會(huì)影響發(fā)生充血性心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。那些傾向于在晚上 11:00 之后睡覺(jué)并在早上 8:00 之后醒來(lái)的人風(fēng)險(xiǎn)最高。這可能是因?yàn)闀円构?jié)律的變化會(huì)影響心臟健康。
田納西大學(xué)臨床助理教授達(dá)里亞·朗·吉萊斯皮( Darria Long Gillespie ) 醫(yī)學(xué)博士表示，這種節(jié)奏的中斷也會(huì)以其他方式影響您，例如體重增加和壓力增加。
“如果你的晝夜節(jié)律不正常，你的荷爾蒙會(huì)超速運(yùn)轉(zhuǎn)，試圖達(dá)到平衡，讓你再次保持一致，”她說(shuō)。“但結(jié)果可能是過(guò)度補(bǔ)償，對(duì)您健康的多個(gè)方面產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。”
5 支持您的腸道有助于您的心臟。
心臟健康的另一個(gè)重要聯(lián)系是足夠的纖維攝入量，最近發(fā)表在“營(yíng)養(yǎng)雜志”上的一項(xiàng)研究加強(qiáng)了這種聯(lián)系，該研究發(fā)現(xiàn)增加全谷物的攝入量對(duì)血壓和膽固醇有顯著益處。
美國(guó)農(nóng)業(yè)部營(yíng)養(yǎng)流行病學(xué)研究員、資深作者 Nicola McKeown 博士說(shuō)，確保每天攝入足夠的纖維是腸道健康和心臟健康的重要組成部分，兩者是相互關(guān)聯(lián)的。她說(shuō)，全谷物等食物提供了鎂和鉀等化合物，有助于神經(jīng)功能、血壓和消化。
這意味著做出有益于心臟的改變很少只對(duì)心臟有益——健康飲食、定期體育鍛煉和減壓練習(xí)也可以有益于您的整個(gè)身體和情緒健康。
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