腹部脂肪是不健康的——沒(méi)有兩種方法。雖然脂肪過(guò)多通常令人擔(dān)憂，但腹部脂肪特別危險(xiǎn)，可能導(dǎo)致諸如 2 型糖尿病和心臟病等問(wèn)題。“我們發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果型身材的人——即使完全健康且血壓正常——他們的腎臟血壓也會(huì)升高。當(dāng)他們也超重或肥胖時(shí)，情況會(huì)更糟，”醫(yī)學(xué)博士 Arjan Kwakernaak 說(shuō). 擔(dān)心你的腹部脂肪?以下是針對(duì)它的五種科學(xué)支持的方法。請(qǐng)繼續(xù)閱讀——為了確保您和他人的健康，不要錯(cuò)過(guò)這些您已經(jīng)感染 COVID的明確跡象。
專家警告說(shuō)，不受控制的壓力會(huì)加劇腹部脂肪——過(guò)多的腹部脂肪會(huì)導(dǎo)致更大的壓力。“我們……發(fā)現(xiàn)腹部脂肪較多的女性有更多的負(fù)面情緒和更高的生活壓力，” Elissa S. Epel 博士說(shuō)。“更多地暴露于生活壓力或心理易受壓力可能解釋了他們?cè)鰪?qiáng)的皮質(zhì)醇反應(yīng)性。反過(guò)來(lái)，他們的皮質(zhì)醇暴露可能導(dǎo)致他們積累更多的腹部脂肪。這些關(guān)系也可能適用于男性。然而，男性體重過(guò)重是幾乎總是儲(chǔ)存在腹部。相反，在絕經(jīng)前的女性中，多余的體重更多地儲(chǔ)存在臀部。因此，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，壓力對(duì)體型的影響可能比男性更大，導(dǎo)致腹部肥胖而不是下半身的脂肪堆積。”
是的，熬夜狂歡觀看你最喜歡的節(jié)目很誘人，但如果你不優(yōu)先考慮睡眠，那么肚子很可能會(huì)留在這里。“我們的脂肪細(xì)胞需要睡眠才能正常運(yùn)作，”芝加哥大學(xué)分子代謝和營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)副主席馬修·布雷迪說(shuō)。“如果你睡眠不足，你的大腦可能會(huì)感到昏昏沉沉，事實(shí)證明你的脂肪細(xì)胞也需要睡眠，或者它們?cè)诖x上昏昏沉沉。當(dāng)脂肪細(xì)胞正常運(yùn)作時(shí)，它們會(huì)安全地將脂肪儲(chǔ)存起來(lái)以備將來(lái)使用，例如當(dāng)你正在睡覺(jué)或鍛煉。脂肪細(xì)胞會(huì)清除體內(nèi)循環(huán)中的脂肪酸和脂質(zhì)并破壞其他組織。但是當(dāng)你的脂肪細(xì)胞停止對(duì)胰島素的正常反應(yīng)時(shí)，脂質(zhì)就??會(huì)離開(kāi)脂肪細(xì)胞并滲入你的血液中。
不，您不必讓自己挨餓或切掉整個(gè)食物組，但要明智并做出明智的選擇。“平衡、多樣化和適度仍然很重要，”心理學(xué)家和注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 David Creel 博士說(shuō)。“吃瘦肉蛋白、大量蔬菜、適量水果、適量全谷物和低脂奶制品，對(duì)大多數(shù)人仍然有效。”
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