您每天可能會養(yǎng)成很多習(xí)慣,但習(xí)慣的棘手之處在于,它們已成為您日常工作的正常組成部分,以至于您通常甚至沒有注意到自己正在做這些習(xí)慣。雖然有些習(xí)慣對您的健康有益,例如早上散步或在自制早餐中加入蔬菜,但有些習(xí)慣可能會完全損害您的身體,例如睡眠不足、纖維攝入不足或不吃飯。更不用說,隨著年齡的增長,“不太好的”習(xí)慣持續(xù)的時間就越長,就越難改變。不幸的是,有些飲食習(xí)慣對于 50 多歲及以上的人來說尤其糟糕。
當(dāng)你進入50歲并繼續(xù)衰老時,一些習(xí)慣可能會變得更糟,這主要是由于你的身體發(fā)生了變化。例如,根據(jù)美國國家醫(yī)學(xué)圖書館的Medline Plus 的數(shù)據(jù),您可能會開始失去瘦肉組織,您的肌肉可能會失去一些細胞,您的骨骼可能會變得不那么密集——所有這些早在您 30 多歲時就會發(fā)生!不僅如此,隨著年齡的增長,您的體重可能會自然開始發(fā)生變化,對于許多人來說,身體脂肪更容易增加。Medline 建議,除了定期鍛煉和限制飲酒外,確保健康、均衡的飲食可以幫助您延緩衰老過程。
最大化新陳代謝的食物
那么,如果您年輕或接近 50 歲,健康飲食包括哪些內(nèi)容?專家警告說,隨著年齡的增長,哪些飲食習(xí)慣會對您的健康產(chǎn)生持久影響?以下是您可能需要考慮改變的一些常見習(xí)慣,有關(guān)更健康的衰老提示,請務(wù)必查看40 歲以上男性最糟糕的 20 種食物。
根據(jù)Lisa Young 博士(博士、RDN)、《終于飽滿、終于苗條》一書的作者、我們的醫(yī)學(xué)專家委員會成員的說法,隨著年齡的增長,你的食量很重要。“50 歲以上的人已經(jīng)更容易體重增加,因為隨著年齡的增長,你的瘦體重會減少,從而減慢你的新陳代謝,”Young 說。“注意份量很重要,因為大份量比小份量含有更多卡路里,并且可能會導(dǎo)致暴飲暴食。”
研究通過多項發(fā)現(xiàn)證實了這一點,證實大量攝入會導(dǎo)致體重增加。根據(jù)英國營養(yǎng)基金會的說法,大餐等于攝入更多的能量,最終導(dǎo)致攝入過多的卡路里。發(fā)表在《營養(yǎng)進展》上的另一項研究證實,份量大小是導(dǎo)致更多體重增加和肥胖病例的一個重要問題。
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