瘦肚子的減肥方法視頻（瘦肚子的減肥方法）

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1、肚子上的減肥方法是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，通過(guò)長(zhǎng)期努力讓全身脂肪體重降下來(lái)，這樣才能帶來(lái)肚子上的消瘦。

2、很多超重肥胖人群肚子非常臃腫，通過(guò)做呼啦圈、仰臥起坐等局部運(yùn)動(dòng)，希望能夠減少肚子上的贅肉。

3、全身脂肪互相聯(lián)系，不是想要瘦哪就拼命的運(yùn)動(dòng)哪，要通過(guò)科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重讓全身體重下來(lái)，才能夠帶來(lái)腹部脂肪的減少。

4、首先應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生，具體如下：第醫(yī)生評(píng)估肥胖程度和肥胖所伴隨的代謝疾病，像高血壓、高脂血癥或糖尿病。

5、第2、醫(yī)生幫助制定個(gè)體化的減重目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤。

6、第3、醫(yī)生制定個(gè)體化的飲食減重方案，快速起效的高蛋白限能量飲食，防止反彈的輕斷食方案。

7、如果達(dá)到穩(wěn)定效果，回歸到限能量均衡飲食方案。

8、第4、制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案，應(yīng)該進(jìn)行每周五次，每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)。

9、推薦的運(yùn)動(dòng)方式既包括呼啦圈、仰臥起坐，還包括慢跑、快走、游泳、騎單車或者各種器械，像橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車。

10、這些運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度，可以說(shuō)話但不能唱歌，微微出汗、微微喘，最佳的心率為170減年齡。

11、減重的朋友非常有體會(huì)，腹部的脂肪減起來(lái)非常的困難，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的方法，有毅力減去全身的脂肪，才能夠逐漸減少腹部的脂肪。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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