馬薩諸塞州劍橋——麻省理工學(xué)院的兩項新研究表明，正念——將意識集中在當(dāng)前的實踐上——可以提高中學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和心理健康。研究人員發(fā)現(xiàn)，更多的正念與更好的學(xué)習(xí)成績、更少的學(xué)校停課和更少的壓力有關(guān)。
“根據(jù)定義，正念是專注于當(dāng)下的能力，而不是被外界事物或內(nèi)心想法分散注意力。如果你專注于眼前的老師，或者眼前的作業(yè)，應(yīng)該會對你的學(xué)習(xí)有所裨益，”麻省理工學(xué)院麥戈文大腦研究所成員、健康科學(xué)與技術(shù)的格羅弗m赫爾曼教授(Grover M. Hermann)說。
研究人員還首次表明，正念訓(xùn)練可以改變學(xué)生的大腦活動。接受正念訓(xùn)練的六年級學(xué)生不僅報告說他們感受到的壓力較小，而且他們的大腦掃描顯示，當(dāng)他們看到恐懼面孔的圖像時，處理恐懼和其他情緒的大腦區(qū)域杏仁核的激活減少。
該研究的兩位資深作者加布里埃爾說，這些結(jié)果表明，在學(xué)校提供正念訓(xùn)練可以讓許多學(xué)生受益。
他說：“我們認(rèn)為正念訓(xùn)練可能對孩子有益，因為他們每天都在教室里上課。“正念的吸引力在于有好的教學(xué)方法?！?
此刻
兩項研究都是在波士頓的特許學(xué)校進(jìn)行的。在今天發(fā)表在《行為神經(jīng)科學(xué)》雜志上的一篇論文中，麻省理工學(xué)院團(tuán)隊研究了大約100名六年級學(xué)生。一半的學(xué)生每天接受正念訓(xùn)練，持續(xù)八周，另一半接受編碼課程。正念練習(xí)旨在鼓勵學(xué)生關(guān)注自己的呼吸，專注于當(dāng)下，而不是過去或未來的想法。
接受正念訓(xùn)練的學(xué)生報告說，他們的壓力水平在訓(xùn)練后有所下降，而對照組的學(xué)生沒有。正念訓(xùn)練組的學(xué)生在訓(xùn)練后也報告了較少的負(fù)面情緒，如悲傷或憤怒。
訓(xùn)練前后也有約40名學(xué)生參與了腦成像研究。研究人員測量了學(xué)生在看表達(dá)不同情緒的面部照片時杏仁核的活動。
在研究開始時，在任何訓(xùn)練之前，報告壓力水平較高的學(xué)生在看到可怕的面孔時，表現(xiàn)出更多的杏仁核活動。這與之前的研究結(jié)果一致，表明經(jīng)歷更多壓力的人杏仁核可能過度活躍，從而導(dǎo)致對不良事件產(chǎn)生更強(qiáng)烈的負(fù)面反應(yīng)。
Gabbrielli說：“有大量證據(jù)表明，杏仁核對負(fù)面事物的過度反應(yīng)與兒童早期壓力和抑郁的風(fēng)險有關(guān)。
經(jīng)過正念訓(xùn)練后，當(dāng)學(xué)生看到可怕的面孔時，他們的杏仁核反應(yīng)會減少，這與他們感到壓力較小的報告一致。研究人員表示，這表明正念訓(xùn)練可能有助于預(yù)防或緩解與更高壓力水平相關(guān)的情緒障礙。
評估正念
在另一篇發(fā)表在6月號《心智、大腦與教育》上的論文中，研究人員使用問卷對2000多名五至八年級的學(xué)生進(jìn)行了正念評估，這些學(xué)生沒有接受任何正念訓(xùn)練。問卷基于正念覺知量表，通常用于成人正念研究。參與者被要求對他們的陳述強(qiáng)度進(jìn)行評分，比如“我沒有真正注意到他們就匆忙參加了活動”。
研究人員將調(diào)查問卷的結(jié)果與學(xué)生的分?jǐn)?shù)、全州標(biāo)準(zhǔn)化考試分?jǐn)?shù)、出勤率以及被停學(xué)的次數(shù)進(jìn)行了比較。表現(xiàn)出更多正念的學(xué)生往往成績和考試成績更好，曠課和休學(xué)的情況也更少。
Gabbrielli說：“人們根本不會從任何數(shù)量意義上問這個問題，關(guān)于一個更有思想的孩子是否更有可能在學(xué)校表現(xiàn)得更好。“這是第一篇說兩者之間有關(guān)系的論文?！?
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