對于許多老年人來說，抗阻訓練可能不是他們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，但新的立場聲明表明，提高他們的健康和壽命非常重要?
Quest Diagnostics的科學事務主管、工作聲明的主要作者馬人弗拉加拉博士說：“當你對人們進行民意調(diào)查時，如果他們想活到100歲，他們很少回答‘是’?！?
密歇根大學物理醫(yī)學與康復副教授、MS、FACSM的Max Peterson博士補充說：“這主要是因為許多人將老年與身體和認知能力下降、失去獨立性以及生活質(zhì)量下降聯(lián)系在一起。醫(yī)學報告的資深作者之一。
發(fā)表在《力量與調(diào)節(jié)研究雜志》上并得到國家力量與調(diào)節(jié)協(xié)會支持的立場聲明強調(diào)了力量和阻力訓練對老年人健康衰老的益處。
Fragala解釋說，雖然衰老確實對身體有影響，但該聲明為成功的抗阻訓練提供了循證建議，或者側重于鍛煉建立肌肉耐力和為老年人制定計劃。
Fragala說：“即使在沒有慢性疾病的情況下，衰老也會導致各種生物學變化，這可能會導致骨骼肌質(zhì)量、力量和功能的降低?！斑@種損失會降低生理恢復能力，增加對災難性事件的脆弱性。”
她補充說：“這份立場聲明令人興奮的部分是，它為老年人的抗阻訓練提供了循證建議，以促進健康和功能益處，同時預防和減少恐懼?！?
實際應用
立場聲明提供了11個實際應用，分為四個主要部分：編程變量、生理適應、功能益處，以及對脆弱性、肌營養(yǎng)不良和其他慢性病的考慮。
這些應用包括培訓類型、重復次數(shù)和強度、培訓模式中需要調(diào)整的患者群體、如何適應殘疾老人或生活在輔助生活和熟練護理機構的老人的培訓計劃等方面的建議。
密歇根大學衛(wèi)生保健政策與創(chuàng)新研究所和密歇根人口統(tǒng)計中心的成員彼得森說：“目前的研究表明，阻力訓練是一種強大的護理模式，可以對抗人口老齡化帶來的肌肉力量和體重的損失。衰老。
“我們在這份立場聲明中證明，抗阻訓練可以對身體機能、行動能力、獨立性、慢性病管理、心理健康、生活質(zhì)量和健康預期壽命產(chǎn)生積極影響。我們還提供了如何優(yōu)化阻力訓練計劃，以確保安全性和有效性?！?
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