感覺自己塑形太晚了是很誘人的。
從一開始就從未自稱“健康瘋子”的中年人可能會覺得改變生活方式的時候已經過去了。然而，美國健康協會 (AHA) 的一項新研究表明，生命中的這一點可能是制定健康膳食計劃并開始新的健身計劃的最佳時機。
使用發(fā)表在《美國心臟協會雜志》上的弗雷明漢心臟研究數據，這項新研究表明，在中年健康飲食和定期鍛煉可能對保持黃金歲月的心臟健康非常重要。(相關：現在吃的 7 種最健康的食物)。
具體來說，研究發(fā)現，在中年采取這兩種生活習慣可以降低你患代謝綜合征的幾率，這是一組有害疾病，會增加你患心臟病、糖尿病、中風和其他嚴重心臟病的風險。問題是，如果你想保護你的心臟，你應該吃什么?
“我建議只吃各種各樣的水果和蔬菜，” Penny Kris-Etherton 博士、RDN、美國心臟協會志愿者專家、美國心臟協會生活方式和心臟代謝健康委員會前主席告訴吃這個，不是那個!在一次采訪中。“但是，你知道，[你]還必須吃其他東西……全谷物、堅果和種子。”
Kris-Etherton 博士還建議將其他植物性食物納入您的飲食中，例如堅果和種子黃油品種，例如杏仁黃油和葵花籽黃油。毫無疑問，在家做飯時遵循健康的植物性飲食要容易得多。如果您在餐廳用餐，在菜單上找到沒有浸入咸味調味料和含糖醬汁的健康食品可能會更具挑戰(zhàn)性。
然而，Kris-Etherton 再次保證這是可能的。“現在很多餐館的菜單上都有一些古老的谷物，特別是藜麥，”她說。“那將是一道非常好的配菜或主菜，以及瘦肉蛋白食物和水果和蔬菜。”
當然，飲食只是其中的一部分。進行大量鍛煉并保持鍛煉多樣化也很關鍵。
“人們需要有氧運動和力量訓練，” Kris-Etherton 博士說。“所以人們應該每周至少鍛煉 150 分鐘，這應該是適度的體力活動，所以出去走走吧。然后，不要忘記每周兩次的力量訓練。”
她指出，雖然該協會沒有發(fā)布任何關于你應該花多長時間進行力量訓練的指導方針，但它應該是你日常鍛煉的關鍵部分。
標簽：
免責聲明：本文由用戶上傳，與本網站立場無關。財經信息僅供讀者參考，并不構成投資建議。投資者據此操作，風險自擔。 如有侵權請聯系刪除！