你的胃不僅僅是一個(gè)身體部位，它會(huì)在你餓的時(shí)候嘮叨你，當(dāng)你吃得太飽時(shí)會(huì)責(zé)罵你。您的腸道位于您的大腸中，實(shí)際上是一個(gè)被稱為“微生物組”的復(fù)雜系統(tǒng)的所在地。腸道微生物組包含數(shù)以萬億計(jì)的微生物，包括有益細(xì)菌，它們會(huì)影響許多生物功能，如消化、大腦健康和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)。
事實(shí)上，多達(dá)70% 的免疫功能被認(rèn)為源自您的腸道，這就是為什么照顧微生物組至關(guān)重要，因?yàn)樗梢詭椭С帜拿庖吡Α?/p>
需要了解的一些重要事項(xiàng)：盡管有研究支持吃食物和服用支持健康微生物組的補(bǔ)充劑可以防止病毒性呼吸道感染，但尚未專門研究它們對(duì) 的影響。也就是說，健康專家，如THE WELL 首席醫(yī)療官Frank Lipman 醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，至少，擁有強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)可以幫助減輕大多數(shù)感染的系統(tǒng)并幫助您更快地恢復(fù)。
你吃的食物以三種不同的方式增強(qiáng)你的微生物群：通過喂養(yǎng)腸道中的有益細(xì)菌(益生元)，為你現(xiàn)有的有益細(xì)菌帶來一些強(qiáng)化物(益生菌)，或者通過治愈和加強(qiáng)粘膜內(nèi)層，新的研究表明可以預(yù)防消炎。
至于要避免什么，你腸道的頭號(hào)敵人是糖，它會(huì)讓你的有益細(xì)菌餓死，有利于喂養(yǎng)壞人。(我制定了一個(gè)為期三周的飲食計(jì)劃，以消除飲食中令人討厭的添加糖分，以防您是眾多努力控制飲食的人中的一員。)
正如 Justin 和 Erica Sonnenburg 在他們的書《好腸道》中所寫，“壓倒性的證據(jù)正在建立更好的健康與復(fù)雜微生物群之間的聯(lián)系。” 通過將以下食物添加到您的購物清單中，開始滋養(yǎng)您的腸道微生物群并在此過程中支持您的免疫反應(yīng)。有關(guān)如何提高免疫力的更多提示，請(qǐng)閱讀Fauci 博士的建議，并確保攝取足量的這些重要維生素和營(yíng)養(yǎng)素。
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