當(dāng)我們感到壓力時，我們中的許多人都會求助于食物。今年比以往任何時候都更重要的是，大流行讓我們中的許多人在尋找食物時感到壓力，因為我們?yōu)榱耸孢m、無聊或僅僅因為它在那里而尋找食物。
您可能會訴諸壓力飲食的原因有多種。“當(dāng)我們感到不知所措或避免某事時，我們通常傾向于強調(diào)進食。如果我們從小就將進食作為情緒健康的工具，我們也可能會強調(diào)進食，”自然療法醫(yī)生和醫(yī)學(xué)主任Maggie Luther說。 Care/of 的配方設(shè)計師。
激素也可能起作用：“壓力飲食也可能是由于某些激素在我們承受壓力時以較高濃度通過我們的身體而發(fā)生的。皮質(zhì)醇是一種眾所周知的壓力激素，可以讓我們想吃得更多，”說Jen Bruning，MS，RDN，LDN，注冊營養(yǎng)師營養(yǎng)師和營養(yǎng)與飲食學(xué)會發(fā)言人。“另一個是 Ghrelin，被稱為‘饑餓激素’。Ghrelin 水平會隨著壓力而增加，讓我們感到更饑餓。”
訣竅是有辦法打破壓力飲食依賴的循環(huán)。這里有9個技巧可以幫助打破這個循環(huán)。繼續(xù)閱讀，了解更多關(guān)于如何健康飲食的信息，不要錯過現(xiàn)在就吃的 7 種最健康的食物。
“當(dāng)我們強調(diào)吃東西時，它往往是無意識的。我們需要做的第一件事是建立對我們行為的意識。當(dāng)你想吃東西時，注意你在想什么。你是否在逃避一項任務(wù)，感到不知所措驚喜項目，還是讓孩子在你的變焦會議的背景下對你大喊大叫?生活中的壓力源通常不會結(jié)束，但我們應(yīng)對壓力的方式絕對可以適應(yīng)，”路德說。“通過首先建立你何時傾向于吃壓力的意識，從長遠來看，你將更成功地改變你的行為。一旦你注意到你正在走向冰箱或櫥柜，現(xiàn)在是時候使用其他技巧之一來轉(zhuǎn)移你的注意力，將注意力從壓力飲食轉(zhuǎn)向減壓!” 也許看看這些據(jù)專家介紹，11 種正念技巧可以減少飲食。
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