碳水化合物減肥?是的，我們聽(tīng)到了竊笑聲。吃更多的碳水化合物不可能幫助你減掉體重……信不信由你，選擇正確種類(lèi)的碳水化合物實(shí)際上可以幫助你減肥。您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)一些被誹謗為高碳水化合物的食物對(duì)減肥有隱藏的好處。此外，您的身體需要這些被低估的碳水化合物來(lái)為您的大腦提供動(dòng)力，為您的鍛煉提供能量，并為健康的消化提供纖維——因此明智地選擇它們尤為重要。
如果你想減肥，不要放棄這八種富含碳水化合物的食物。如需更多健康飲食秘訣，請(qǐng)務(wù)必查看我們列出的21 個(gè)最佳健康烹飪技巧清單。
你可能認(rèn)為“面包”和“減肥”這兩個(gè)詞不屬于同一個(gè)句子——但對(duì)于面包愛(ài)好者來(lái)說(shuō)有個(gè)好消息!全麥面包是一種可以放在盤(pán)子里的碳水化合物。2019 年，一項(xiàng)針對(duì) 12 項(xiàng)研究的重大研究分析顯示，人們吃的全谷物(包括全麥面包)越多，他們的 BMI 可能就越低。其他研究表明，尤其是在地中海式飲食中，吃全麥面包有助于減輕體重，甚至降低腹部脂肪。
此外，當(dāng)您在全麥上制作您最喜歡的 PB & J 或烤奶酪時(shí)，您將獲得 B 族維生素、鐵、硒和鎂等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。尋找標(biāo)有“100% 全麥”或“100% 全麥”的面包。并避開(kāi)地球上這 18 種最不健康的面包。
在你的碳水化合物減肥武器庫(kù)中的秘密武器可能就是泡菜，韓國(guó)泡菜的混合物。像所有蔬菜一樣，泡菜含有纖維和微量營(yíng)養(yǎng)素，但它的益生菌含量尤為突出。這些友好的腸道細(xì)菌有助于建立更健康的微生物組——這已多次與成功減肥有關(guān)。另外，如果你遵循像生酮這樣的超低碳水化合物飲食，泡菜每半杯約7 克的相對(duì)少量碳水化合物不會(huì)影響你的努力。此外，泡菜是50 種會(huì)失去腸道的食物之一。
大米是世界各地的碳水化合物主食。而且，事實(shí)證明，關(guān)注這種通用谷物的顏色可以在減肥方面改變世界。
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