大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何應對考試焦慮作文，如何應對考試焦慮很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
每當各種考試臨近，家長總會領著孩子要求考前減壓。雖然這些孩子的表現(xiàn)各不相同，但歸類后還是發(fā)現(xiàn)了一些共同點：這個階段的孩子往往對考試這樣一個事件有著不合理的認識，表現(xiàn)為一些孩子對考試夸大的負面認知以及隨之而來的焦慮。再加上社會(包括學校和家庭)對孩子的影響和壓力，孩子在考試前或考試過程中形成災難性的體驗，覺得自己這次肯定考不上，就會考砸。比如一個曾經(jīng)考試不及格的女生說，她的失敗主要是因為考前緊張拉肚子。另外，坐在她身前的那個男生，考試的時候一直抖腿，讓她很苦惱。她不想看，但越是克制自己，越是想看。最后她苦不堪言，根本無法專心考試，直接導致她第一次考試失敗，影響以后的考試。另一個男生最迫切的希望是找到一種靈丹妙藥，幫助他克服考試前的焦慮，但他越是試圖克服焦慮，反而越是麻煩。
如何應對考前焦慮，我有兩個建議。
1.改變認知。我覺得對這類學生進行心理輔導首先要做的就是讓他們認識到考前緊張焦慮是一件很正常的事情。試想，面對這樣一個在某種程度上可以決定人的命運的重大事件，不焦慮不緊張是不正常的。目前，在考生、家長和老師中普遍存在一種誤區(qū)，就是總希望找到一些方法來對抗焦慮和緊張，有時會弄巧成拙，適得其反。你越不焦慮，你可能越焦慮。接受焦慮的事實可能更有建設性。在具體的咨詢中，來訪者應該認識到這樣一個事實，即適度的焦慮對人們應對壓力是積極的。中度焦慮可增加人體內(nèi)腎上腺素等激素的分泌，可提高人的興奮性、靈活性和反應能力。以那個女孩為例。她談到了環(huán)境(抖腿的男生)對她的負面影響。針對這種情況，我讓她知道，大多數(shù)情況下，人對環(huán)境的適應是被動的，也就是說，一個人很難改變周圍的環(huán)境，滿足自己的需求。大多數(shù)情況下，我們需要做的是接受現(xiàn)狀。經(jīng)過輔導，女孩也認可了我的觀點。同時她也認為刻意尋找靈丹妙藥是徒勞的，表示她這次考試的心理狀態(tài)會比上次平靜很多。經(jīng)過疏導，對方男生終于達成共識。2.積極建議除了改變認知，接受事實。并不是說我們沒有什么積極的方法來減少焦慮的影響。這種說法看似與上述理論相矛盾，但我們要講的方式是鍛煉自己，提高自己。是練內(nèi)功，不是直接針對焦慮本身，符合心理現(xiàn)象的主客體關系。這是什么方法？其實很簡單。我要求學員在備考期間，每天拿出兩個固定時間段。這個時間段可以由學員自己決定。被輔導者找一個安靜的環(huán)境，舒舒服服地坐著，閉上眼睛進入幻想狀態(tài)，幻想自己在這次考試中取得了好成績，達到了預定的目標甚至超越了自己，進入了理想的學校。(我要求被輔導者試著想到幻想中的每一個細節(jié)，比如：得知成績后，他開心地跳了起來，臉上洋溢著幸福，有同學打電話祝賀自己，他媽媽兌現(xiàn)了承諾帶自己去旅行，旅行時享受新鮮空氣。這樣的積極暗示和自我催眠相結(jié)合，不僅能讓被輔導者放松，還能大大提高他們的自信心。幻想中的成功，讓被輔導者在現(xiàn)實中信心滿滿地實現(xiàn)。前面提到的兩個孩子在使用這種方法后自我感覺良好，并成功完成了考試。
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