你攝入足夠的蛋白質(zhì)了嗎?從健身愛好者到注重健康的個人，蛋白質(zhì)已成為營養(yǎng)界的流行語。蛋白質(zhì)是一種必需的常量營養(yǎng)素，在構(gòu)建和修復(fù)肌肉組織、支持免疫功能和維持整體健康方面起著至關(guān)重要的作用。對于身體活躍或希望增加肌肉質(zhì)量的人來說，蛋白質(zhì)補充劑是一種方便有效的方法，可以確保他們獲得足夠的蛋白質(zhì)來支持他們的目標(biāo)。然而，隨著高蛋白飲食和補充劑的流行，了解攝入多少蛋白質(zhì)才算安全和健康變得很重要。
BUILD. 的健康專家兼首席執(zhí)行官 Soumava Sengupta 與 HT Lifestyle 分享了一些關(guān)于何時以及如何服用蛋白質(zhì)補充劑以最大限度地發(fā)揮其益處并避免潛在健康風(fēng)險的提示。
1. 鍛煉后：攝入蛋白質(zhì)補充劑的最佳時間之一是鍛煉后。鍛煉，尤其是阻力訓(xùn)練，會導(dǎo)致肌肉組織分解，鍛煉后攝入蛋白質(zhì)有助于重建和修復(fù)這些組織。研究表明，運動后30分鐘到1小時內(nèi)攝入蛋白質(zhì)，可以增強肌肉恢復(fù)，促進肌肉生長。
2.睡前：睡前補充蛋白質(zhì)也很重要。在睡眠期間，身體會經(jīng)歷一個稱為蛋白質(zhì)合成的過程，在此過程中肌肉組織得到修復(fù)并形成新的肌肉纖維。睡前服用蛋白質(zhì)補充劑可以為身體提供必要的氨基酸來支持這一過程，從而促進肌肉生長和恢復(fù)。
3. 工作間隙：除了鍛煉后和就寢時間外，全天補充蛋白質(zhì)有助于確保身體穩(wěn)定供應(yīng)氨基酸，以支持肌肉生長和修復(fù)。對于僅靠飲食難以攝入足夠蛋白質(zhì)的人來說，蛋白質(zhì)補充劑是滿足日常蛋白質(zhì)需求的一種方便有效的方法。
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