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1、 腹型肥胖在臨床上稱為向心性肥胖，是內(nèi)臟脂肪過(guò)度堆積的結(jié)果，與高血壓、高血脂、冠心病等慢性疾病密切相關(guān)。所以，如何減肚子很重要。
2、 首先，減肥最重要的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。淀粉和其他碳水化合物在亞洲人的日常膳食中占很高的比例。特別是有些人不愛(ài)吃蔬菜，而偏愛(ài)主食，如炒飯、炒面、炸糕、米線等。碳水化合物吃多了容易導(dǎo)致腹型肥胖，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證一日三餐至少吃一半的蔬菜和四分之一的瘦肉、雞蛋、豆類(lèi)、蘑菇等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)控制腹型肥胖有很好的效果。
3、 其次，要注意日常生活習(xí)慣。三餐按時(shí)吃飯，不要暴飲暴食，晚上十點(diǎn)以后不建議吃富含碳水化合物的飯；保證充足的飲水和睡眠時(shí)間，可以幫助肝臟代謝多余的脂肪；少吃多餐，戒煙戒酒，不喝或少喝含糖飲料。
4、 最后可以增加一些針對(duì)腹肌和燃脂運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，如卷腹、俄羅斯扭腰、抬腿、游泳、有氧拳擊等。它不僅可以幫助消耗腹部脂肪，還可以鍛煉肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步幫助塑造腹部。
5、 減肥期間注意均衡營(yíng)養(yǎng)，不建議盲目節(jié)食，否則會(huì)因?yàn)榻档痛x率而更容易減肥。運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，避免受傷。
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