怎么減胸部脂肪（男性怎么減胸部的脂肪）

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1、男性胸部脂肪增厚，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。

2、常用的鍛煉方法有俯臥撐、引體向上、舉啞鈴和杠鈴、用拉力器鍛煉。

3、這些練習(xí)需要胸大肌和其他胸肌的參與。

4、肌肉收縮時(shí)會(huì)消耗更多的能量，這些能量是由葡萄糖和脂肪的氧化分解提供的。

5、運(yùn)動(dòng)首先消耗葡萄糖，然后消耗脂肪，所以要盡可能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

6、比如可以連續(xù)做30多個(gè)俯臥撐，其減肥效果理想。

7、在增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，也要限制脂肪類(lèi)食物的攝入。

8、動(dòng)物脂肪含量高的食物，如肥羊湯、肥牛湯等需要避免，植物油在24小時(shí)內(nèi)不能超過(guò)20克。

9、糖、葡萄糖、面粉、粉條、米飯等碳水化合物主食，每天不超過(guò)300克。

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