世界睡眠日旨在提高人們對(duì)睡眠重要性以及睡眠障礙對(duì)我們健康和福祉的影響的認(rèn)識(shí)。睡眠障礙是一個(gè)常見問題，影響著全世界數(shù)百萬人，并對(duì)他們的生活質(zhì)量產(chǎn)生重大影響。睡眠障礙的主要原因之一是飲食和生活方式的改變。在當(dāng)今快節(jié)奏的世界中，許多人過著久坐不動(dòng)的生活方式，食用不健康的食物，并面臨持續(xù)的壓力，這會(huì)對(duì)他們的睡眠模式產(chǎn)生負(fù)面影響。在這個(gè)世界睡眠日，讓我們認(rèn)識(shí)到我們的飲食和生活方式選擇對(duì)我們睡眠模式的影響，并采取措施讓我們的生活發(fā)生積極的變化。
Atmantan 健康中心醫(yī)療總監(jiān)兼首席執(zhí)行官 Manoj Kutteri 博士與 HT Lifestyle 分享了導(dǎo)致睡眠障礙的五種最常見的飲食和生活方式改變。
1. 生活方式和睡眠是相互關(guān)聯(lián)的：睡眠剝奪是一種生活方式引起的疾病，現(xiàn)在越來越多的人因生活方式的改變而受到睡眠不足的影響。了解這些可能對(duì)您的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響的生活方式和飲食習(xí)慣是很好的
2. 咖啡因攝入量：白天適量攝入咖啡可能不會(huì)嚴(yán)重影響您的睡眠，但是，如果咖啡因攝入量較高且接近傍晚，則會(huì)干擾晝夜節(jié)律。咖啡因是一種興奮劑，可以提高警覺性，并且會(huì)長(zhǎng)期留在血液中。我們體內(nèi)代謝咖啡因所需的時(shí)間大約為 9-10 小時(shí)，這會(huì)延遲睡眠。
3、運(yùn)動(dòng)與睡眠：久坐不動(dòng)的生活方式是睡眠不好的主要原因之一。定期鍛煉有助于提高心率和體溫，這將刺激內(nèi)啡肽和其他神經(jīng)遞質(zhì)(如血清素)的產(chǎn)生。這有助于減輕壓力和焦慮，并引起深度放松。那些經(jīng)常鍛煉的人會(huì)睡得更深，睡得更快。然而，過多的運(yùn)動(dòng)或深夜運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響
4.不良的飲食習(xí)慣：高度加工、精制、高糖、高反式脂肪等飲食，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)全身性炎癥，體重增加。這也可能導(dǎo)致各種生活方式的并發(fā)癥，嚴(yán)重影響睡眠，從而干擾入睡、保持睡眠或清醒。生活方式疾病也是這些不良飲食習(xí)慣的結(jié)果。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！