如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?（如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?，如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

如今，隨著社會(huì)的發(fā)展和物質(zhì)生活的逐步改善，越來(lái)越多的人開(kāi)始參與到運(yùn)動(dòng)健身的行列中來(lái)，健身場(chǎng)所也從過(guò)去的健身房轉(zhuǎn)向了足球、羽毛球、網(wǎng)球等更具競(jìng)爭(zhēng)性和激烈性的運(yùn)動(dòng)。在柳州，羽毛球、足球等群眾性競(jìng)技娛樂(lè)活動(dòng)基礎(chǔ)廣泛，參與者眾多。

運(yùn)動(dòng)的主要目的是強(qiáng)身健體，但卻常常不幸造成運(yùn)動(dòng)損傷。以前是運(yùn)動(dòng)員的多發(fā)病，現(xiàn)在落到了普通人身上。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷都是可以預(yù)防的，但并不是每個(gè)人都知道如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)損傷是指與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的直接或間接傷害。有的是單一暴力造成的；還有的是多次輕傷的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)損傷重在預(yù)防。

1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和健身方式。

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的技術(shù)特點(diǎn)。每個(gè)人的身體狀況也不一樣。根據(jù)你的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性和受傷情況選擇合適的活動(dòng)。比如年輕人可以選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)；老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳等相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)；再比如，膝關(guān)節(jié)慢性損傷的人不適合太極拳、負(fù)重深蹲、爬山等運(yùn)動(dòng)，而更適合游泳、乒乓球等運(yùn)動(dòng)方式。

2.制定科學(xué)的鍛煉健身計(jì)劃

1、在鍛煉和健身時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，先易后難。運(yùn)動(dòng)時(shí)，每個(gè)人都要先小后大，逐漸增加量，最后找到合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般比較安全的運(yùn)動(dòng)方式是一周2-3次左右，慢慢的一周最多5次。根據(jù)你的身體狀況，如果有疼痛就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。不要試圖度過(guò)疼痛階段，這會(huì)使你的疼痛從慢性變成永久性損傷。

如果疼痛在24小時(shí)內(nèi)沒(méi)有緩解，請(qǐng)立即尋求醫(yī)生的幫助。學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，最好有教練的指導(dǎo)。規(guī)范動(dòng)作有利于提高技能，防止不必要的傷害。而且要先學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作，掌握基本動(dòng)作后再學(xué)習(xí)復(fù)雜動(dòng)作。

2.運(yùn)動(dòng)健身時(shí)注意基本身體素質(zhì)的鍛煉。應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饬α烤毩?xí)，加強(qiáng)肌肉力量，增加肌肉敏感度，可以更好地保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。足夠的肌肉力量和良好的靈敏性是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基本保證。

3.運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要進(jìn)行各種鍛煉，相輔相成。有些人，出于興趣的原因，總是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，造成某些部位的慢性損傷。比如籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的“跳膝”和頭頂運(yùn)動(dòng)(如羽毛球、投擲運(yùn)動(dòng))導(dǎo)致的“摔肩”——即肩峰損傷和肩袖損傷。為了防止這些不必要的傷害，各種運(yùn)動(dòng)要相互配合，全面健身。

3.做好充分準(zhǔn)備。

每次鍛煉前，不要一到球場(chǎng)就赤膊上陣。你應(yīng)該充分鍛煉所有關(guān)節(jié)和肌肉，使所有關(guān)節(jié)在各方面都能得到最大限度的活動(dòng)，以增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。天氣越冷，升溫的時(shí)間越長(zhǎng)。盡可能的拉伸每一塊肌肉，讓肌肉更好的適應(yīng)各種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。做柔韌性拉伸練習(xí)時(shí)，肌肉拉長(zhǎng)的程度是循序漸進(jìn)的。人體就像一輛汽車。只有通過(guò)充分的準(zhǔn)備，才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到最佳狀態(tài)，投入到運(yùn)動(dòng)中，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

4.防止拉傷

身體組織的某一部分，長(zhǎng)期、單調(diào)的練習(xí)，不注意調(diào)整，使組織積累了許多、反復(fù)的損傷。這種損傷多見(jiàn)于關(guān)節(jié)、肌腱、肌腱附著處和承重骨組織。預(yù)防累積性損傷，單純依靠藥物治療往往難以達(dá)到理想的效果。要重視輕傷的治療，停止局部訓(xùn)練，避免反復(fù)受傷，使受傷組織有一個(gè)安靜的修復(fù)過(guò)程和條件。這是運(yùn)動(dòng)損傷長(zhǎng)期治療后難以愈合的根本原因，也是反復(fù)強(qiáng)調(diào)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原則。

5.使用必要的運(yùn)動(dòng)保護(hù)

在很多運(yùn)動(dòng)中，使用運(yùn)動(dòng)防護(hù)裝備是非常必要的，如護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘等，大大防止了很多嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。另外，一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋和相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)器材(如球拍等。)還能顯著減少運(yùn)動(dòng)損傷。

6.補(bǔ)充電解質(zhì)

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量出汗，很多電解質(zhì)成分會(huì)隨著汗液排出。我們要及時(shí)補(bǔ)充這些流失的電解質(zhì)，否則會(huì)發(fā)生肌肉痙攣，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法就是喝運(yùn)動(dòng)飲料。這些飲料一般都含有人體所需的各種電解質(zhì)。

謹(jǐn)記以上事項(xiàng)可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷。如果，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，冰敷受傷部位，按壓繃帶固定受傷部位：盡快找專業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生。(很多傳統(tǒng)骨科醫(yī)生缺乏全面的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)，通常只做x光檢查，但這種傷除了x光片上有軟組織腫脹外，沒(méi)有其他異常體征。

膝關(guān)節(jié)半月板撕裂、膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷、肩袖損傷等多種疾病。如果軟組織損傷照常治療，將會(huì)延遲。需要?？茩z查，必要時(shí)可用磁共振檢查作出明確診斷)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

標(biāo)簽： 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷