怎樣快速入睡呼吸法（怎樣快速入睡）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎樣快速入睡呼吸法，怎樣快速入睡很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 要快速入睡需要慢慢培養(yǎng)，特別是很多人經(jīng)常睡眠不規(guī)律，熬夜。想要在床上快速入睡，首先要培養(yǎng)睡眠習(xí)慣，比如不做與睡覺無關(guān)的事情，躺在床上睡覺，不看書。直到你困了才睡覺。上床后，不要躺在床上看電視、聽音樂、看手機(jī)、看書等。如果在床上睡不了20分鐘甚至半個(gè)小時(shí)，就要起來做一些舒緩的事情，困了再上床睡覺。這樣睡眠和床的條件反射就逐漸建立起來了，可以枕著枕頭睡覺了。還要注意避免午睡和白天任何時(shí)候的小睡。如果你有午睡的習(xí)慣，就忍不住要睡覺。午睡時(shí)間最好不要超過20-30分鐘。此外，我們應(yīng)該堅(jiān)持每天定期鍛煉。經(jīng)常鍛煉可以幫助我們晚上睡得更好。

2、 還要注意下午以后不要喝咖啡、濃茶、抽煙、喝酒。另外，睡前兩小時(shí)不要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)。睡覺時(shí)保持睡眠環(huán)境安靜黑暗。睡覺前也可以做放松訓(xùn)練。如果因嚴(yán)重失眠而睡不著，也可以使用短期或間歇性的半衰期安眠藥來阻斷睡眠不好的情況。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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