人體腸道是數(shù)萬億細菌、真菌和病毒的家園,統(tǒng)稱為腸道微生物組,這些微生物通過幫助消化、調(diào)節(jié)新陳代謝和支持免疫系統(tǒng),在維持整體健康方面發(fā)揮著至關重要的作用。然而,壓力、抗生素和不良飲食等各種因素會破壞腸道微生物群的微妙平衡,從而導致一系列健康問題。
在接受 HT Lifestyle 采訪時,Vashi Fortis Hiranandani 醫(yī)院胃腸病學主任 Satish Kulkarni 博士提出了 5 條關于如何管理腸道微生物組紊亂和改善整體健康的建議——
健康飲食:管理紊亂的腸道微生物群最重要的步驟之一就是健康飲食。這意味著要攝入大量水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白來源,同時避免加工食品、含糖飲料和飽和脂肪。這些食物提供腸道微生物繁殖所需的營養(yǎng),同時也支持整體健康。
以益生菌為例:益生菌是有益細菌,可以幫助恢復腸道微生物群的平衡。開菲爾、酸菜和酸奶等發(fā)酵食品是益生菌的良好來源,也可以通過補充劑攝取。研究表明,益生菌可以改善消化系統(tǒng)健康,增強免疫系統(tǒng),甚至有助于解決焦慮和抑郁等心理健康問題。
限制抗生素的使用:抗生素可以是救生藥物,但它們也可以通過殺死有害和有益細菌來破壞腸道微生物組。如果您必須服用抗生素,請務必仔細遵循醫(yī)生的指示,并考慮服用益生菌補充劑以幫助恢復腸道微生物群的平衡。
減輕壓力:壓力還可以通過改變調(diào)節(jié)消化和免疫力的激素和神經(jīng)遞質(zhì)的平衡來破壞腸道微生物組。要減輕壓力,請嘗試練習放松技巧,例如冥想、瑜伽或深呼吸練習。鍛煉也是減輕壓力和改善整體健康的有效方法。
獲得充足的睡眠:睡眠對整體健康至關重要,它在調(diào)節(jié)腸道微生物組方面也起著至關重要的作用。研究表明,睡眠不足會破壞腸道微生物的平衡,導致炎癥和其他健康問題。目標是每晚至少睡七個小時,并盡量保持規(guī)律的作息時間。
他總結道:“腸道微生物組在維持整體健康方面起著至關重要的作用,破壞這種微妙的平衡會導致許多健康問題。通過健康的飲食、服用益生菌、限制抗生素的使用、減輕壓力和充足的睡眠,您可以管理被破壞的腸道微生物群并改善您的整體健康狀況。請記住,小的改變會帶來很大的不同,所以從一次改變一個開始并耐心等待——腸道微生物組需要時間來恢復其自然平衡。”
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