當今時代，血壓正在成為年輕人和老年人日益關注的健康問題。錯誤的生活方式選擇加上壓力是一種致命的混合物，可能導致許多致命疾病，包括高血壓、糖尿病、心臟病等。現(xiàn)在的人不僅比以前少了運動，而且吃更多鈉、糖和反式脂肪含量高的不健康食品。原因可能包括垃圾食品選擇的增加到?jīng)]有時間做飯。調整飲食是控制血壓的第一步。在您的日常生活中增加鍛煉可以進一步提供幫助，因為它可以幫助您減輕體重并緩解 BP 癥狀。(另請閱讀：高血壓飲食：有助于降低血壓的水果)
一種有益于血壓的飲食是一種均衡、富含多種營養(yǎng)素、鈉含量低并促進心臟健康的飲食。The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) 飲食計劃可以有效地控制血壓。它包括全食、瘦肉蛋白、水果、蔬菜和低脂乳制品。
“多項研究證明，DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)飲食是降低血壓的有效方法。DASH強調富含水果、蔬菜和低脂乳制品的飲食，減少飽和脂肪，減少鈉的攝入，限制飲酒，增加鉀的攝入量。鎂，鈣和鉀是有助于降低血壓的三種關鍵重要營養(yǎng)素。鎂有助于血管舒張從而降低血壓，它還參與鈣和鉀的運輸。鈣有助于在血管的收縮和舒張中。鉀通過幫助身體排出過多的鈉來幫助降低血壓——鈉會保留液體并增加血壓，”Cloudnine 醫(yī)院集團營養(yǎng)師 Jagriti Barar 說，孟買，馬拉德。
椰子水有助于降低血壓，因為它富含鉀。這種富含電解質的天然飲料可以幫助腎臟排出體內高濃度的鈉，這是降低血壓的基本要求。此外，高鉀水平有助于身體的整體血管健康，從而減少中風的機會。
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