核桃一天吃幾個(gè)好有啥作用（核桃一天吃幾個(gè)好）

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1、 核桃是公認(rèn)的一種對(duì)人體有益的堅(jiān)果，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及多種微量元素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。適量吃核桃可以補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)需求，但不宜過(guò)量食用。一般建議成年人每天吃4個(gè)核桃左右。

2、 未成年人一天可以吃1-2個(gè)。

3、 核桃富含脂類，主要是不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸中所含的亞油酸和亞麻酸在日常飲食中較少，可以通過(guò)吃核桃來(lái)補(bǔ)充，有利于身體的健康代謝。

4、 亞油酸可以在一定程度上幫助降低膽固醇；亞麻酸中的成分有助于防止腦神經(jīng)衰退，提高人的記憶力和學(xué)習(xí)能力。

5、 核桃中富含的蛋白質(zhì)進(jìn)入人體，水解后能起到很好的抗氧化作用。其中所含的碳水化合物也是人體所需能量的來(lái)源。由于核桃含油量高，過(guò)量食用核桃可能導(dǎo)致肥胖；不僅如此，

6、 過(guò)量食用核桃還可能導(dǎo)致上火、惡心、便秘、腹痛等不良癥狀。所以，平日里要注意適量的核桃，避免出現(xiàn)上述情況。

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