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1、 中年人缺鈣。首先要通過健康的生活方式幫助補(bǔ)鈣，防止鈣流失。其次，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇安全有效的鈣制劑。要合理均衡營養(yǎng)，少油少鹽少糖，避免高鹽，會造成鈣流失。
2、 同時，吸煙、飲酒、各種碳酸飲料、濃茶、濃咖啡等都會增加鈣的流失。多吃各種富含鈣的乳制品，新鮮蔬菜、水果、肉類和各種全谷物食品，這些都富含鈣。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，加強(qiáng)戶外活動，多曬太陽。
3、 曬曬太陽。陽光中的紫外線照射皮膚，可以更好的合成維生素D，幫助鈣的吸收。注意加強(qiáng)運(yùn)動，運(yùn)動可以延緩鈣的流失，運(yùn)動可以保持肌肉量和肌肉力量，更好地促進(jìn)骨骼健康。
4、 注意在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理選擇鈣劑，既可以選擇碳酸鈣，也有助于補(bǔ)充鈣劑。如果患有胃酸缺乏或泌尿系統(tǒng)結(jié)石，仍需補(bǔ)鈣的中年人需要選擇檸檬酸鈣。檸檬酸鈣不需要胃酸的解離，也不增加尿鈣的排泄。
5、 尿路結(jié)石也需要補(bǔ)鈣，所以選擇檸檬酸鈣。中年人缺鈣，要有健康的生活方式，合理補(bǔ)鈣。
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標(biāo)簽： 中年人缺鈣怎么補(bǔ)
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