當(dāng)你舉重時(shí)，你為什么要做你正在做的事情?誰(shuí)告訴你要這樣訓(xùn)練——教練、私人教練、在線鍛煉專家?他們從哪里學(xué)習(xí)如何制定運(yùn)動(dòng)處方?
事實(shí)上，我們(和我們的教練)認(rèn)為典型的阻力訓(xùn)練程序很大程度上受到您可能從未聽說過的“管理機(jī)構(gòu)”健身行業(yè)組織的影響：例如美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院、英國(guó)體能協(xié)會(huì)和澳大利亞體能協(xié)會(huì)。
這些頂級(jí)機(jī)構(gòu)經(jīng)常就阻力訓(xùn)練的有效方法發(fā)布“共識(shí)聲明”。這些陳述影響 TAFE 和大學(xué)課程，并有助于塑造私人教練和教練的教育。這些陳述中的發(fā)現(xiàn)會(huì)滲透到你我每周在健身房看到的情況中。
我和我的同事想仔細(xì)研究這些陳述以及它們所依據(jù)的研究。我們有興趣知道其中有多少研究同時(shí)關(guān)注男性和女性，以及撰寫這些陳述的人的性別。
我們的論文于 6 月 29 日發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上，發(fā)現(xiàn)您被告知在健身房要做的大部分事情可能主要基于男性撰寫的男性數(shù)據(jù)。
值得注意的是，研究并沒有很好地服務(wù)于性別和性別多樣化的人，并且傾向于使用二元論。
我們做了什么
性別是一種生物學(xué)結(jié)構(gòu)，而性別是指社會(huì)通常賦予男性和女性的角色和特征。重要的是要注意性別和性別都不是二元的。
然而，研究中的數(shù)據(jù)通常以二進(jìn)制方式呈現(xiàn)。由于我們的研究是從生物學(xué)角度看待文獻(xiàn)，因此我們使用術(shù)語(yǔ)“女性”和“男性”來描述這些研究中的參與者。我們使用“女人”和“男人”這兩個(gè)術(shù)語(yǔ)來描述作者的性別，并查看了 2000 年之后發(fā)表的所有共識(shí)聲明。正如我和我的同事在論文中指出的那樣，我們承認(rèn)我們選擇的性別分類方法是基于上述術(shù)語(yǔ)可能導(dǎo)致某些人的錯(cuò)誤分類。
然后我們?yōu)g覽了這些陳述中引用的研究清單。我們分析了參與這些研究的男性和女性人數(shù)。
我們還收集了有關(guān)這些聲明作者性別的信息。換句話說，我們整理了來自世界各地的 11 份共識(shí)聲明的參考列表中引用的超過 1 億參與者的性別。
我們發(fā)現(xiàn)了什么
我們發(fā)現(xiàn)：
這些陳述的第一作者中有 91% 是男性
女性作者僅占 13%
在以成人和青少年共識(shí)為基礎(chǔ)的研究中，女性參與者僅占總?cè)藬?shù)的約 30%
與老年人相關(guān)的指南更為平衡，其中 54% 為女性參與者。
有些人可能會(huì)認(rèn)為 30% 的女性參與者數(shù)據(jù)可能沒問題，因?yàn)榕圆荒敲搭l繁地舉重。在 20 世紀(jì) 80 年代及之前，重量訓(xùn)練被視為男性的追求。
不再。
事實(shí)上，澳大利亞最近的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與男性相比，女性在過去 12 個(gè)月內(nèi)更有可能進(jìn)行足夠的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。
所有這些都很重要，因?yàn)樵絹碓蕉嗟淖C據(jù)表明，性別之間對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng) 存在生理差異。
研究表明，骨骼肌結(jié)構(gòu)、肌纖維的工作方式以及劇烈運(yùn)動(dòng)后 恢復(fù)所需的時(shí)間存在差異。
我們團(tuán)隊(duì)的工作還表明，男性在參加阻力訓(xùn)練后獲得了更多的絕對(duì)肌肉尺寸和力量，但女性的相對(duì)增益往往相似或更大。
最近的研究表明，即使兩性之間的肌肉大小匹配， 力量差異似乎仍然存在。
不同性別的運(yùn)動(dòng)處方會(huì)有不同的好處嗎?
我們不知道我們不知道什么
我們知道阻力訓(xùn)練有益于我們的身心健康。
然而，目前我們不知道我們是否因?yàn)閷?duì)一半人口應(yīng)該如何最好地了解太少而處于不利地位。
由于上述 恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，女性是否應(yīng)該在高強(qiáng)度訓(xùn)練之間有更多的休息日?
鑒于女性似乎更耐疲勞，她們每次訓(xùn)練是否應(yīng)該比男性進(jìn)行更多的訓(xùn)練?
不幸的是，我們還不知道。最終回答這些問題所需的大量研究尚未完成。我們所做的研究似乎并沒有進(jìn)入為指導(dǎo)方針提供信息的論文中。
現(xiàn)在怎么辦?
我們需要更多的女性研究人員撰寫以女性參與者為主角的研究。
在醫(yī)學(xué)研究的其他領(lǐng)域，女性作者的比例與更多女性參與者參與研究 有關(guān)。
女性作者也更有可能按性別提供數(shù)據(jù) ，這使得這些數(shù)據(jù)對(duì)于現(xiàn)實(shí)世界的解釋更有用。
底線是什么?你被告知在健身房要做的事情可能主要基于男性多于女性的研究。我們還不能確定這是否能為鍛煉的女性帶來最好的結(jié)果。
我們需要更多研究證據(jù)來檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)過程中的性別差異，并且需要方法論上嚴(yán)格的研究?jī)H關(guān)注女性群體。
這將彌合數(shù)據(jù) 差距，并幫助我們了解如何讓所有人從鍛煉中獲得最佳效果。
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