我們了解到的有關健身運動和阻力訓練的大部分內容都來自男性的研究

當你舉重時，你為什么要做你正在做的事情?誰告訴你要這樣訓練——教練、私人教練、在線鍛煉專家?他們從哪里學習如何制定運動處方?

事實上，我們(和我們的教練)認為典型的阻力訓練程序很大程度上受到您可能從未聽說過的“管理機構”健身行業(yè)組織的影響：例如美國運動醫(yī)學學院、英國體能協(xié)會和澳大利亞體能協(xié)會。

這些頂級機構經(jīng)常就阻力訓練的有效方法發(fā)布“共識聲明”。這些陳述影響 TAFE 和大學課程，并有助于塑造私人教練和教練的教育。這些陳述中的發(fā)現(xiàn)會滲透到你我每周在健身房看到的情況中。

我和我的同事想仔細研究這些陳述以及它們所依據(jù)的研究。我們有興趣知道其中有多少研究同時關注男性和女性，以及撰寫這些陳述的人的性別。

我們的論文于 6 月 29 日發(fā)表在《運動醫(yī)學》雜志上，發(fā)現(xiàn)您被告知在健身房要做的大部分事情可能主要基于男性撰寫的男性數(shù)據(jù)。

值得注意的是，研究并沒有很好地服務于性別和性別多樣化的人，并且傾向于使用二元論。

我們做了什么

性別是一種生物學結構，而性別是指社會通常賦予男性和女性的角色和特征。重要的是要注意性別和性別都不是二元的。

然而，研究中的數(shù)據(jù)通常以二進制方式呈現(xiàn)。由于我們的研究是從生物學角度看待文獻，因此我們使用術語“女性”和“男性”來描述這些研究中的參與者。我們使用“女人”和“男人”這兩個術語來描述作者的性別，并查看了 2000 年之后發(fā)表的所有共識聲明。正如我和我的同事在論文中指出的那樣，我們承認我們選擇的性別分類方法是基于上述術語可能導致某些人的錯誤分類。

然后我們?yōu)g覽了這些陳述中引用的研究清單。我們分析了參與這些研究的男性和女性人數(shù)。

我們還收集了有關這些聲明作者性別的信息。換句話說，我們整理了來自世界各地的 11 份共識聲明的參考列表中引用的超過 1 億參與者的性別。

我們發(fā)現(xiàn)了什么

我們發(fā)現(xiàn)：

這些陳述的第一作者中有 91% 是男性

女性作者僅占 13%

在以成人和青少年共識為基礎的研究中，女性參與者僅占總人數(shù)的約 30%

與老年人相關的指南更為平衡，其中 54% 為女性參與者。

有些人可能會認為 30% 的女性參與者數(shù)據(jù)可能沒問題，因為女性不那么頻繁地舉重。在 20 世紀 80 年代及之前，重量訓練被視為男性的追求。

不再。

事實上，澳大利亞最近的一項調查發(fā)現(xiàn)，與男性相比，女性在過去 12 個月內更有可能進行足夠的肌肉強化活動。

所有這些都很重要，因為越來越多的證據(jù)表明，性別之間對運動的反應 存在生理差異。

研究表明，骨骼肌結構、肌纖維的工作方式以及劇烈運動后 恢復所需的時間存在差異。

我們團隊的工作還表明，男性在參加阻力訓練后獲得了更多的絕對肌肉尺寸和力量，但女性的相對增益往往相似或更大。

最近的研究表明，即使兩性之間的肌肉大小匹配， 力量差異似乎仍然存在。

不同性別的運動處方會有不同的好處嗎?

我們不知道我們不知道什么

我們知道阻力訓練有益于我們的身心健康。

然而，目前我們不知道我們是否因為對一半人口應該如何最好地了解太少而處于不利地位。

由于上述 恢復時間較長，女性是否應該在高強度訓練之間有更多的休息日?

鑒于女性似乎更耐疲勞，她們每次訓練是否應該比男性進行更多的訓練?

不幸的是，我們還不知道。最終回答這些問題所需的大量研究尚未完成。我們所做的研究似乎并沒有進入為指導方針提供信息的論文中。

現(xiàn)在怎么辦?

我們需要更多的女性研究人員撰寫以女性參與者為主角的研究。

在醫(yī)學研究的其他領域，女性作者的比例與更多女性參與者參與研究 有關。

女性作者也更有可能按性別提供數(shù)據(jù) ，這使得這些數(shù)據(jù)對于現(xiàn)實世界的解釋更有用。

底線是什么?你被告知在健身房要做的事情可能主要基于男性多于女性的研究。我們還不能確定這是否能為鍛煉的女性帶來最好的結果。

我們需要更多研究證據(jù)來檢驗運動過程中的性別差異，并且需要方法論上嚴格的研究僅關注女性群體。

這將彌合數(shù)據(jù) 差距，并幫助我們了解如何讓所有人從鍛煉中獲得最佳效果。

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