跑步機跑步可以減肥嗎（跑步可以減肥嗎）

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1、跑步可以減肥，但是建議經(jīng)常跑步。

2、所謂規(guī)律，就是建議中等強度的運動，頻率每周3-5次，每次至少30分鐘。

3、所謂中等強度的運動，建議達到靶心率的50%-70%。

4、 計算靶心率最簡單的方法是用170減去年齡，這是一個粗略的計算。

5、當(dāng)然你也可以把靜息心率考慮進去，也就是最大心率減去靜息心率，也就是儲備心率乘以70%再加上靜息心率，這就是運動時需要達到的靶心率。

6、 所謂30分鐘以上的中等強度運動，是指需要30分鐘以上才能達到靶心率。

7、當(dāng)然，如果不控制飲食，僅僅通過跑步是很難減肥的，因為跑步消耗的熱量可能會通過吃一條面包迅速補充。

8、所以， 跑步的時候一定要控制飲食。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

標簽： 跑步可以減肥嗎