孕期怎么補(bǔ)鈣效果好（孕期怎么補(bǔ)鈣）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，孕期怎么補(bǔ)鈣效果好，孕期怎么補(bǔ)鈣很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

自從媽媽肚子里有了寶寶，每天都要給寶寶輸送營(yíng)養(yǎng)，包括鈣。隨著寶寶一天天長(zhǎng)大，所需的鈣也會(huì)逐漸增加。

孕中期，準(zhǔn)媽媽已經(jīng)過(guò)了孕期的1/3。此時(shí)，媽媽肚子里的寶寶進(jìn)入快速發(fā)育階段，牙齒開(kāi)始鈣化，骨骼快速生長(zhǎng)。如果準(zhǔn)媽媽缺鈣，會(huì)導(dǎo)致寶寶骨骼和牙齒發(fā)育不良。所以孕期補(bǔ)鈣很重要。

孕期缺鈣有哪些表現(xiàn)？

懷孕后，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)腿抽筋、酸痛、水腫等情況。嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)高血壓、難產(chǎn)、牙齒松動(dòng)、骨軟化等。這些都是孕期缺鈣的表現(xiàn)。

孕期應(yīng)該什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣？

進(jìn)入孕中期后，要開(kāi)始補(bǔ)鈣，最晚不要超過(guò)孕20周。

這個(gè)階段寶寶發(fā)育快，骨骼形成快，需要大量的鈣。寶寶所需的鈣完全來(lái)自于準(zhǔn)媽媽，準(zhǔn)媽媽攝入的鈣比普通人多得多，所以要求準(zhǔn)媽媽在這個(gè)階段補(bǔ)充更多的鈣。

孕中期補(bǔ)鈣，建議每日補(bǔ)鈣量為1000毫克，孕晚期每日補(bǔ)鈣量增加到1200毫克。

孕期補(bǔ)鈣的方法有哪些？

1.服用鈣片：

懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)選擇鈣片補(bǔ)鈣。如果選擇鈣片補(bǔ)鈣，最好選擇小劑量的鈣片，每天服用2~3次，吸收效果會(huì)更好。

2、曬太陽(yáng)：

無(wú)論如何補(bǔ)鈣，日光浴都是最重要的補(bǔ)鈣方式之一。日光浴能使人體產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。準(zhǔn)媽媽可以在天氣晴朗的時(shí)候到戶外曬曬太陽(yáng)，為了更好的接受太陽(yáng)的愛(ài)撫，盡量不要戴帽子或者手套。

3、膳食鈣：

1)牛奶補(bǔ)充鈣

牛奶是鈣的最佳食物來(lái)源，牛奶中的鈣容易被人體吸收，所以牛奶可以作為日常補(bǔ)鈣的主要食物。

喝牛奶補(bǔ)鈣要多做幾次。建議分2~3次喝500毫升的牛奶，可以更好的吸收鈣。除了牛奶，生活中還有很多其他乳制品，如酸奶、奶酪、奶片等。這些都是很好的補(bǔ)鈣品。

2)豆制品補(bǔ)鈣

豆制品含鈣量很高，孕期準(zhǔn)媽媽可以多吃豆制品。

3)海鮮補(bǔ)鈣

海帶和蝦皮都是含鈣量很高的海鮮。除了補(bǔ)鈣，它們還能降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。冬天海帶燜排骨，蝦皮湯或者餃子都是日常補(bǔ)鈣的好選擇。

4)骨頭湯補(bǔ)鈣

動(dòng)物骨頭含鈣高，但不溶于水，很難被人體吸收。一定不能把它當(dāng)成補(bǔ)鈣的唯一途徑。

生活中很多食物都含有鈣的克星，如菠菜、莧菜、竹筍、大米、白面、碳酸飲料等。這些食物中含有草酸、植酸、碳酸，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。如果在補(bǔ)鈣的時(shí)候吃這些食物，那就白補(bǔ)了。

雖然孕期補(bǔ)鈣很重要，但并不是鈣越多越好！補(bǔ)鈣過(guò)多容易導(dǎo)致高鈣血癥，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致腎結(jié)石，寶寶的健康也會(huì)受到威脅。所以準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要科學(xué)補(bǔ)鈣，切不可貪吃。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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