腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉（腰椎間盤突出如何鍛煉）

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1、腰椎間盤突出損傷，主要因腰部的肌肉力量不穩(wěn)及腰椎退變，鍛煉以增強(qiáng)腰部肌肉力量為主，如燕飛動(dòng)作，即患者俯臥于床，頭、四肢先翹起再落下，反復(fù)練習(xí)。

2、還可進(jìn)行五點(diǎn)式支撐或三點(diǎn)式支撐，五點(diǎn)式支撐即頭、兩肘及兩足支撐于床、腰部上拱，一上一下鍛煉腰肌。

3、三點(diǎn)支撐即頭與兩足作為支撐點(diǎn)，進(jìn)行腰肌鍛煉。

4、燕飛動(dòng)作強(qiáng)度較大，適宜青壯年人群鍛煉。

5、老年患者建議五點(diǎn)支撐練習(xí)，強(qiáng)度小且安全。

6、腰部鍛煉應(yīng)遵循自身體質(zhì)、素質(zhì)鍛煉。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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