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1、減少大肚子上的贅肉最有效的辦法是醫(yī)學(xué)科學(xué)減重，不是大肚子上的贅肉就需要鍛煉大肚子，而是應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生。
2、醫(yī)生首先確定肥胖的程度和合并的代謝疾病，確定減重的目標(biāo)。
3、多長時間減多少公斤，量身定制減重飲食方案。
4、包括高蛋白飲食、輕斷食減重方案，以及好吃不胖的限能量平衡飲食。
5、另外，要科學(xué)運動來幫忙，比如要堅持每周五次以上，每次40分鐘以上，這樣才能夠充分動員脂肪降低體重。
6、同時堅持像快走、慢跑、游泳、跳繩這種中等強(qiáng)度的體力，可以做到微微喘、輕微出汗，能說話不能唱歌，而且心率最佳的可達(dá)到170減去年齡所得的數(shù)字。
7、運動需要堅持，養(yǎng)成運動的愛好和習(xí)慣，才有助于降低體重。
8、要戒除不良習(xí)慣，像抽煙、喝酒，一定要盡量減少應(yīng)酬。
9、規(guī)律作息，早點睡眠，睡眠以后不要玩手機(jī)，同時吃飯的時候不要狼吞虎咽，細(xì)嚼慢咽，先湯后飯才能長肉偏慢。
10、另外，要心理平衡，千萬要避免所謂的誤區(qū)，就是尋找所謂快速減肥，減少大肚子最短或者最有效的方法。
11、沒有捷徑，一定是堅持科學(xué)生活方式、合理營養(yǎng)、適度鍛煉、心理平衡。
12、只有長期堅持，循序漸進(jìn)，才能夠降低體重，才能減少大肚上的肥肉，沒有捷徑可走。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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