導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,如何練腰部肌肉武術(shù),如何練腰部肌肉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、腰部肌肉的鍛煉有...
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,如何練腰部肌肉武術(shù),如何練腰部肌肉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、腰部肌肉的鍛煉有很多辦法,比較常見的是趴在床上,把兩個(gè)腿、胳膊以及頭部盡可能往上翹。
2、還可以躺在床上,腳后跟、兩個(gè)胳膊肘和頭部五點(diǎn)支撐法,把肚子往上挺。
3、但是這些動(dòng)作過程,都應(yīng)該做到慢抬、慢放,如果做了幾次,整個(gè)腰椎感覺有發(fā)熱,有比較明顯的酸的情況,說明效果不錯(cuò)。
4、可以選擇吊單杠,在這個(gè)過程中,把雙下肢往前伸、往后伸,既能鍛煉腹部肌肉的力量,也能鍛煉腰椎肌肉的力量,堅(jiān)持下去腰背肌周圍力量都能得到很好的加強(qiáng)。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽: 如何練腰部肌肉
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