怎樣有效改善睡眠質(zhì)量（如何改善睡眠質(zhì)量差）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎樣有效改善睡眠質(zhì)量，如何改善睡眠質(zhì)量差很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、睡眠質(zhì)量差往往會表現(xiàn)為入睡困難、睡眠時間短、早醒、多夢，容易導(dǎo)致白天出現(xiàn)嗜睡、乏力、注意力不集中、記憶力減退的癥狀。

2、首先還是要明確睡眠質(zhì)量差的原因，比較常見的病因就是由于精神壓力過大，自主神經(jīng)功能紊亂或者是由于軀體性疾病等原因?qū)е碌摹?/p>

3、所以要避免精神壓力過大，調(diào)整作息生活習(xí)慣，晚上睡覺之前盡量不要做一些過于劇烈的運(yùn)動，避免熬夜，保持良好的心情，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動。

4、晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，可以有效的緩解入睡困難的癥狀。

5、出現(xiàn)軀體疾病，需要積極的進(jìn)行治療，同時可以應(yīng)用調(diào)理睡眠的中藥，比如安神補(bǔ)腦液、酸棗仁丸進(jìn)行調(diào)理治療。

6、嚴(yán)重的可以口服鎮(zhèn)靜催眠的西藥，比如舒樂安定或者是右佐匹克隆進(jìn)行治療，可以有效的緩解入睡困難、多夢易醒的癥狀。

7、合并焦慮抑郁的患者可以服用抗焦慮抑郁藥物。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

標(biāo)簽： 如何改善睡眠質(zhì)量差