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鍛煉腰部肌肉最好的方法（鍛煉腰部肌肉的方法）

2024-01-23 20:20:15 來源：
導讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，鍛煉腰部肌肉最好的方法，鍛煉腰部肌肉的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、采用俯臥...

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，鍛煉腰部肌肉最好的方法，鍛煉腰部肌肉的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、采用俯臥“飛燕式”過伸的方法鍛煉腰背肌，利用仰臥起坐鍛煉腹肌的常規(guī)方法來進行腰部肌肉的康復鍛煉。

2、改變式仰臥起坐方法：仰臥位，屈膝屈髖，來減少下肢伸直的時候，腰大肌對腰椎的前凸產(chǎn)生牽拉作用，雙后放于頸后交叉，然后抬頭，抬高到肩胛骨剛離開床面，保持上身不動，持續(xù)5~10分鐘，休息20秒后，重復以上練習，共20次，每天訓練1次。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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