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小腿拉伸動(dòng)作視頻教程（小腿拉伸動(dòng)作）

2024-01-28 14:00:21 來源：
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1、當(dāng)運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，都要進(jìn)行腿部的拉伸，運(yùn)動(dòng)前可以避免韌帶的損傷，運(yùn)動(dòng)后可以避免肌肉增長，可以坐在瑜伽墊上，兩臂分開，兩腿分開，一個(gè)在前，一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感即可，保持8個(gè)節(jié)拍，換腿再做以上動(dòng)作，可以進(jìn)行側(cè)壓腿，一腿在前，一腿在后，盡量伸伸小腿肌肉。

2、身體保持直立，將一條腿彎曲，向后抬起，另一側(cè)的手抓住腳尖，保持15-30秒，然后換腿。

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