運(yùn)動對改善心臟健康大有裨益。但一想到要去健身房或慢跑，有些人可能就打消了做這些運(yùn)動的念頭。而且，如果你已經(jīng)患有心臟病，做這種動態(tài)運(yùn)動可能并不安全。
好消息是，您不一定需要進(jìn)行劇烈運(yùn)動才能看到心臟的好處。您甚至可以通過保持靜止并盡量不動來改善心臟健康。
這種訓(xùn)練被稱為等長訓(xùn)練，作為降低血壓和高血壓以及提高力量和肌肉穩(wěn)定性的一種方法，正變得越來越流行。
通常，為了增強(qiáng)力量和力量，我們的肌肉需要在整個運(yùn)動過程中改變長度。深蹲和二頭肌彎舉是導(dǎo)致肌肉在整個運(yùn)動過程中改變長度的良好示例。
但等長訓(xùn)練只需收縮肌肉，無需移動關(guān)節(jié)即可產(chǎn)生力量。肌肉收縮得越用力，力量就越大(肌肉力量越大，我們做出的動作就越有力)。
如果在等長運(yùn)動中增加重量，肌肉就會收縮得更厲害?？繅ψ推桨逯尉褪堑乳L收縮的例子。
由于需要保持收縮，等長運(yùn)動與高度的“神經(jīng)募集”有關(guān)。這意味著這些運(yùn)動善于調(diào)動我們大腦和脊髓中的特殊神經(jīng)元，這些神經(jīng)元在我們所做的所有運(yùn)動中都發(fā)揮著重要作用——無論是自愿的還是非自愿的。這種神經(jīng)激活程度越高，募集的肌肉纖維就越多——產(chǎn)生的力量也就越大。因此，這可以導(dǎo)致力量的增加。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，與本網(wǎng)站立場無關(guān)。財經(jīng)信息僅供讀者參考，并不構(gòu)成投資建議。投資者據(jù)此操作，風(fēng)險自擔(dān)。 如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！