緩慢而穩(wěn)定地贏得比賽，據(jù)說。該規(guī)則適用于跑步初學者，他們可能在一天中發(fā)現(xiàn)這個愛好的時間有點晚，并且可能需要時間和精力來訓練自己的身體以使其適合跑步。作為一種劇烈的有氧運動，研究證實每天以中等速度跑步 5-10 分鐘有很多好處，以及它如何有助于降低因心臟病發(fā)作、中風和其他慢性病而死亡的風險。跑步也可以完美地擺脫我們?nèi)缃襁^著的久坐不動的生活方式。與許多其他鍛煉一樣，它可以逆轉(zhuǎn)不活躍生活方式的不利影響。您所需要的只是一雙好鞋和讓這項活動成為您日常生活的一部分的決心。
一個人不能指望在晴朗的一天醒來就開始跑馬拉松。專家建議剛開始跑步的人慢慢來，一開始跑 10-30 秒，然后步行 1-2 分鐘，然后重復，直到你的身體習慣了跑步。此外，老年人、準媽媽或患有慢性疾病的人在開始跑步之前必須咨詢他們的健康專家。
我們?yōu)槭裁匆懿?
“跑步是一種高強度的有氧運動;跑步可以將患心血管疾病的幾率降低 35-55%，將患癌癥的幾率降低 30-50%。美國國立衛(wèi)生研究院于 2008 年發(fā)表的一項為期 21 年的縱向研究得出結(jié)論，‘精力充沛中老年運動(跑步)與晚年殘疾減少和顯著的生存優(yōu)勢有關(guān)，”Lalchawimawi Sanate PT 說。LCCE，高級物理治療師，Cloudnine 醫(yī)院集團，班加羅爾，Shakarnagar。
如果你是初學者，你應該跑多長時間?
Lalchawimawi Sanate 分享了跑步新手如何開始健身之旅的秘訣：
跑步初學者可以選擇間歇跑進行訓練。步行 1 分鐘，跑步 1 分鐘，持續(xù) 15 分鐘，逐漸增加跑步時間至 90 秒，步行 1 分鐘。
一開始就以 1-2 公里或 2 英里為目標，不要關(guān)注速度，而是關(guān)注步調(diào)。
計劃3-4天間歇跑，1天力量訓練，1天柔韌性訓練，1天休息。
根據(jù)您的年齡、健身水平和健康狀況，設(shè)定在 5-12 周內(nèi)完成 5 千米跑步的目標。
為避免受傷和跑步后肌肉酸痛，請在原地慢跑 5-10 分鐘以熱身，并通過動態(tài)拉伸下肢主要肌肉來降溫。
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