緩慢而穩(wěn)定地贏得比賽，據(jù)說。該規(guī)則適用于跑步初學(xué)者，他們可能在一天中發(fā)現(xiàn)這個(gè)愛好的時(shí)間有點(diǎn)晚，并且可能需要時(shí)間和精力來訓(xùn)練自己的身體以使其適合跑步。作為一種劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，研究證實(shí)每天以中等速度跑步 5-10 分鐘有很多好處，以及它如何有助于降低因心臟病發(fā)作、中風(fēng)和其他慢性病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)。跑步也可以完美地?cái)[脫我們?nèi)缃襁^著的久坐不動(dòng)的生活方式。與許多其他鍛煉一樣，它可以逆轉(zhuǎn)不活躍生活方式的不利影響。您所需要的只是一雙好鞋和讓這項(xiàng)活動(dòng)成為您日常生活的一部分的決心。
一個(gè)人不能指望在晴朗的一天醒來就開始跑馬拉松。專家建議剛開始跑步的人慢慢來，一開始跑 10-30 秒，然后步行 1-2 分鐘，然后重復(fù)，直到你的身體習(xí)慣了跑步。此外，老年人、準(zhǔn)媽媽或患有慢性疾病的人在開始跑步之前必須咨詢他們的健康專家。
我們?yōu)槭裁匆懿?
“跑步是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);跑步可以將患心血管疾病的幾率降低 35-55%，將患癌癥的幾率降低 30-50%。美國國立衛(wèi)生研究院于 2008 年發(fā)表的一項(xiàng)為期 21 年的縱向研究得出結(jié)論，‘精力充沛中老年運(yùn)動(dòng)(跑步)與晚年殘疾減少和顯著的生存優(yōu)勢有關(guān)，”Lalchawimawi Sanate PT 說。LCCE，高級物理治療師，Cloudnine 醫(yī)院集團(tuán)，班加羅爾，Shakarnagar。
如果你是初學(xué)者，你應(yīng)該跑多長時(shí)間?
Lalchawimawi Sanate 分享了跑步新手如何開始健身之旅的秘訣：
跑步初學(xué)者可以選擇間歇跑進(jìn)行訓(xùn)練。步行 1 分鐘，跑步 1 分鐘，持續(xù) 15 分鐘，逐漸增加跑步時(shí)間至 90 秒，步行 1 分鐘。
一開始就以 1-2 公里或 2 英里為目標(biāo)，不要關(guān)注速度，而是關(guān)注步調(diào)。
計(jì)劃3-4天間歇跑，1天力量訓(xùn)練，1天柔韌性訓(xùn)練，1天休息。
根據(jù)您的年齡、健身水平和健康狀況，設(shè)定在 5-12 周內(nèi)完成 5 千米跑步的目標(biāo)。
為避免受傷和跑步后肌肉酸痛，請?jiān)谠芈?5-10 分鐘以熱身，并通過動(dòng)態(tài)拉伸下肢主要肌肉來降溫。
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