“必需成分生物素，通常被稱為維生素 B7，對于保持健康的皮膚至關重要。它有助于開發(fā)新的皮膚細胞并促進脂肪酸的新陳代謝。食用富含生物素的食物將幫助您獲得干凈、明亮的膚色，”說Geetika Mittal 博士，皮膚專家和美容師。她進一步與 HT Lifestyle 分享了四種富含生物素的食物，有助于促進皮膚健康。
1. 杏仁
杏仁是一種極好的零食，也是生物素的絕佳來源。杏仁還含有 omega-3 脂肪酸和單不飽和脂肪，可以減少炎癥并改善心臟健康。這些堅果是滋養(yǎng)皮膚的健康脂肪和抗氧化劑的重要來源。杏仁是維生素 E 的良好來源，維生素 E 是一種抗氧化劑，以其保護皮膚免受自由基損傷的潛力而聞名。
2個蛋
雞蛋中含有豐富的B族維生素、蛋白質、鐵、磷。蛋黃中的生物素尤其豐富。由于蛋黃中含有高濃度的多種 B 族維生素，因此煮熟的全蛋是生物素的良好來源。經常食用雞蛋可以提亮膚色，使其看起來年輕、容光煥發(fā)。
3、紅薯
紅薯是營養(yǎng)豐富的根類蔬菜，含有生物素。它們還含有 β-胡蘿卜素和維生素 A，這對于保持皮膚健康至關重要。紅薯是亮白肌膚的不錯選擇，因為維生素 A 可以促進細胞更新并有助于修復受損皮膚。
4.三文魚
Omega-3 脂肪酸在鮭魚和其他多脂魚類中含量豐富，因其緩解炎癥的能力而備受推崇。此外，煮熟的三文魚是生物素的良好來源，每 3 盎司的份量提供 5 微克生物素。三文魚對健康皮膚有益，因為它還含有健康脂肪。Omega-3 脂肪酸有助于減少炎癥和保持皮膚水分。吃鮭魚有助于改善膚質。
“這些食物富含生物素，可以幫助您擁有更健康、更明亮的皮膚。然而，重要的是要記住，為了保持良好的皮膚健康，均衡的飲食、定期鍛煉、足夠的水分和護膚方案都是必要的。為了滿足您的獨特需求，請與醫(yī)療保健提供者或營養(yǎng)師聯(lián)系，以獲得個性化的營養(yǎng)指導。”Geetika Mittal 博士總結道。
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