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跑完步小腿疼怎么辦?（跑完步小腿疼怎么辦）

2024-04-07 20:07:01 來源：
導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，跑完步小腿疼怎么辦?，跑完步小腿疼怎么辦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、跑完步小腿酸...

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，跑完步小腿疼怎么辦?，跑完步小腿疼怎么辦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、跑完步小腿酸痛是由于無氧運動中葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸堆積，造成肌肉細(xì)胞滲透壓增大，細(xì)胞吸水腫脹引發(fā)的。

2、不科學(xué)的運動會損傷細(xì)小的肌肉纖維，也可以引起酸痛，這種酸痛數(shù)小時至三天可以自行緩解。

3、緩慢的輕柔拉伸運動，補充營養(yǎng)有助于減輕疼痛。

4、熱水浴和局部涂擦活絡(luò)油等，可以促使肌肉放松，加快血液循環(huán)，有利于局部肌肉有氧和營養(yǎng)物質(zhì)供給，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)，利于有害物質(zhì)的代謝和改善疼痛的癥狀。

5、局部冷敷15分鐘后再熱敷15分鐘，冷熱交替進(jìn)行外敷，也可以促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)減輕疼痛。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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