2022年1月13日整理發(fā)布：如何午睡才科學

2022年1月13日整理發(fā)布：有人把午睡比作“自身充電法”，但也有人把午睡貶之為一種“懶散的表現(xiàn)”。

那么午睡究竟對人體有無益處呢?

對于這個話題的討論，出現(xiàn)了正方和反方。

正方認為，中午不睡，下午疲憊。而且午睡對穩(wěn)定血壓、保護心血管、緩解眼疲勞有一定的好處。2019年在新奧爾良舉行的ACC年會上公布一項研究結(jié)果顯示， 午睡不僅可以提神，也有助于降血壓。

反方則認為，午睡太久更容易累，導致下午打不起精神，還影響晚上的睡眠。

某睡眠醫(yī)學專家表示，短時間(少于30分鐘)的午睡已被證明可以提高警覺性，改善認知能力，以及改善一天中其余時間的情緒。但是， 更長時間的午睡可能是有問題的。

午睡多久合適，怎么睡更健康?是不是所有人都適合午睡?

如何午睡才科學

不要飯后就睡

剛吃了午飯就午睡，不利于食物的吸收，長期這樣會引起胃病;

同時，也會影響午睡的質(zhì)量。 午睡最好放在飯后20分鐘以后。

注意睡眠姿勢

一般來說，睡覺的姿勢以 右側(cè)臥位為好，因為這樣可 減輕心臟負擔，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。

實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求睡眠的姿勢，只要能迅速入睡就行。

時間不宜過長

一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進入深睡眠，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦，因此午睡以 30分鐘為宜。

但每個人的睡眠周期并不相同，具體午睡時間以醒后覺得舒適為宜。

三類人這樣午睡更科學

對于超重的人而言，因為睡眠時間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是年輕人，午睡容易使肥胖加劇， 不妨改在午飯前小睡20—30分鐘。

低血壓患者血流本來較慢，午睡時，血流速度更緩，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發(fā)中風的危險。

因此， 午睡時間不宜過長，最好以半小時為宜。另外，午睡后不可突然站起，以防體位性低血壓。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重問題，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群，飽餐后血液涌向消化道，立即午睡，皮膚下血管擴張，血流量增加，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，此時確實有發(fā)生腦血管意外的風險。

所以， 最好在餐前或餐后半小時，喝杯白開水或淡茶水再睡。

當然，如果沒有午睡習慣，也不用強迫自己。

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