2022年1月13日整理發(fā)布:有人把午睡比作“自身充電法”,但也有人把午睡貶之為一種“懶散的表現(xiàn)”。
那么午睡究竟對人體有無益處呢?
對于這個(gè)話題的討論,出現(xiàn)了正方和反方。
正方認(rèn)為,中午不睡,下午疲憊。而且午睡對穩(wěn)定血壓、保護(hù)心血管、緩解眼疲勞有一定的好處。2019年在新奧爾良舉行的ACC年會上公布一項(xiàng)研究結(jié)果顯示, 午睡不僅可以提神,也有助于降血壓。
反方則認(rèn)為,午睡太久更容易累,導(dǎo)致下午打不起精神,還影響晚上的睡眠。
某睡眠醫(yī)學(xué)專家表示,短時(shí)間(少于30分鐘)的午睡已被證明可以提高警覺性,改善認(rèn)知能力,以及改善一天中其余時(shí)間的情緒。但是, 更長時(shí)間的午睡可能是有問題的。
午睡多久合適,怎么睡更健康?是不是所有人都適合午睡?
如何午睡才科學(xué)
不要飯后就睡
剛吃了午飯就午睡,不利于食物的吸收,長期這樣會引起胃病;
同時(shí),也會影響午睡的質(zhì)量。 午睡最好放在飯后20分鐘以后。
注意睡眠姿勢
一般來說,睡覺的姿勢以 右側(cè)臥位為好,因?yàn)檫@樣可 減輕心臟負(fù)擔(dān),肝臟血流量加大,有利于食物的消化代謝。
實(shí)際上,由于午睡時(shí)間較短,可以不必強(qiáng)求睡眠的姿勢,只要能迅速入睡就行。
時(shí)間不宜過長
一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠,若在此時(shí)醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦,因此午睡以 30分鐘為宜。
但每個(gè)人的睡眠周期并不相同,具體午睡時(shí)間以醒后覺得舒適為宜。
三類人這樣午睡更科學(xué)
對于超重的人而言,因?yàn)樗邥r(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān),特別是年輕人,午睡容易使肥胖加劇, 不妨改在午飯前小睡20—30分鐘。
低血壓患者血流本來較慢,午睡時(shí),血流速度更緩,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,有誘發(fā)中風(fēng)的危險(xiǎn)。
因此, 午睡時(shí)間不宜過長,最好以半小時(shí)為宜。另外,午睡后不可突然站起,以防體位性低血壓。
血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重問題,特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群,飽餐后血液涌向消化道,立即午睡,皮膚下血管擴(kuò)張,血流量增加,皮膚、消化道紛紛與大腦爭血,此時(shí)確實(shí)有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。
所以, 最好在餐前或餐后半小時(shí),喝杯白開水或淡茶水再睡。
當(dāng)然,如果沒有午睡習(xí)慣,也不用強(qiáng)迫自己。
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