扭傷的背部，脖子上的刺痛——疼痛似乎是生活的一部分。但他們不必如此。無論您是周末勇士還是在家工作，這里有八個技巧可以讓您的關(guān)節(jié)保持健康和快樂。
保持活躍。封鎖導(dǎo)致頸部和背部疼痛的發(fā)生率更高，因為每個人都坐在家里變得僵硬。繼續(xù)移動以保持液體和營養(yǎng)物質(zhì)流向關(guān)節(jié)。至少，每周幾次步行 20 分鐘，并在運動后進行拉伸。
慢慢上坡。做太多太快是受傷的常見原因。如果你剛開始激活你的肌肉，最好是重量更輕，重復(fù)次數(shù)更高。讓一位優(yōu)秀的體能教練或運動機能師給你提示，這樣你的形式就準(zhǔn)確了。
前熱身，后拉伸。在你鍛煉之前，不要移動，用 10 分鐘 30 秒的收縮來熱身你將要使用的肌肉。然后做好15到20分鐘的伸展運動，防止受傷。運動前的拉伸不如運動后的拉伸有效。
加強你的核心。很多人認(rèn)為核心是腹肌。你當(dāng)然想要強壯的腹肌，但不要忽視你的臀部、臀部外旋肌和腘繩肌。在不鍛煉其他肌肉的情況下做仰臥起坐會使骨盆前傾，導(dǎo)致背部疼痛。
傾聽你的身體。忽視疼痛會使傷害變得更糟。例如，肩部因反復(fù)過頭而拉傷，通常只需要短期的物理治療即可解決。但如果等待時間過長，則可能需要進行手術(shù)。如果您的疼痛感覺像十分之四并且持續(xù)超過三天，請進行評估。
注意你的姿勢。頭部、背部和肩膀靠墻站立，手掌朝前，保持 30 秒。那不舒服嗎?如果是這樣，您的姿勢會受到頭部前傾和肩膀彎曲的影響。繼續(xù)做這個練習(xí)來改進它。使用計算機時，請確保您的顯示器處于頭部水平。并且不要在床上使用手機——它會拉傷你的脖子。
交叉列車。一遍又一遍地做同樣的事情會導(dǎo)致重復(fù)的過度使用傷害和肌肉失衡。將其混合起來以在每次鍛煉時使用不同的肌肉，您會看到力量增加更多，受傷更少。例如，一個星期騎自行車和跑步，下一個星期打籃球。
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