腹脹，通常是由過多的氣體、便秘和飲食問題引起的，不僅會讓你對自己的外表感到不自在，還會讓身體不舒服。值得慶幸的是，穿上你最喜歡的褲子來消除臃腫并感覺更舒服并非不可能。擺脫腹脹的第一步?找出根本原因。
如前所述，您可能出現(xiàn)腹脹的原因有很多，從暴飲暴食到水分潴留，但營養(yǎng)師告訴我們，您腹脹的最常見原因之一是您的腸道微生物群平衡失衡——壓力可能是惹的禍。
“對于某些人來說，由于他們的微生物組不平衡，他們可能會出現(xiàn)腹脹;換句話說，與‘好’細(xì)菌相比，‘壞’細(xì)菌太多了，” Keri Gans，MS，RDN，CDN說，注冊營養(yǎng)師和The Small Change Diet的作者。
腸道微生物組是棲息在大腸中的數(shù)萬億微生物群落。這些微生物幫助您的身體分解食物、產(chǎn)生維生素和激素、支持您的免疫反應(yīng)、促進(jìn)健康的消化系統(tǒng)，甚至可以調(diào)節(jié)您的情緒和認(rèn)知健康。
“腸道健康會影響我們的整體健康，并由其中的細(xì)菌決定，這會影響我們的能量和情緒、免疫健康，甚至我們的專注能力，” MS、RD、LD的Cara Harbstreet說堪薩斯城直覺飲食注冊營養(yǎng)師。
Harbstreet 說，當(dāng)您的腸道健康受到干擾時，腹脹和其他消化問題可能是副作用。(相關(guān)：我們剛剛發(fā)現(xiàn)了最好的消化方法。)
壓力如何導(dǎo)致腸道健康不佳
腸道微生物組中好細(xì)菌和壞細(xì)菌之間的不平衡可能是由多種因素引起的，包括抗生素的使用、植物性食物的低飲食，甚至壓力。
“當(dāng)我們感到壓力時，我們經(jīng)常會經(jīng)歷消化方面的變化，這可能是腹脹的原因。心理壓力會導(dǎo)致腸道敏感性、我們通過消化道移動食物的能力以及消化分泌物等方面的變化。所有這些變化可能會影響腹脹，” RD注冊營養(yǎng)師和no.food.rules品牌創(chuàng)始人科琳克里斯滕森說。
起初認(rèn)為壓力實際上讓你在分子水平上感到胃部不適可能聽起來很奇怪，但一旦你了解腸道和大腦直接相關(guān)，它就不會那么令人驚訝了。
“曾經(jīng)因為某種情況而‘感到惡心’或經(jīng)歷過‘肚子里的蝴蝶’?這些感覺是[腸道和大腦]在互相交談!” 注冊營養(yǎng)師Jillian Smith，RD，LD說。
“我們的消化道(也就是我們的腸道)和我們的大腦通過數(shù)以百萬計的神經(jīng)和神經(jīng)元密切溝通，雙向運行。我們稱這條溝通線為腸道-大腦軸。腸道健康會影響大腦健康，大腦健康會影響腸道健康，”史密斯說。
“這就是說，壓力和焦慮通常表現(xiàn)為消化不良，不舒服的腹脹是常見的罪魁禍?zhǔn)?。這就是為什么在試圖治愈腹脹時不能只考慮營養(yǎng)。你可以吃完美的飲食，但如果你的壓力不管理，你的臃腫無法解決!” 所以現(xiàn)在你知道科學(xué)說壓力過大的主要副作用之一就是腹脹!
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