對不起，瑪麗阿姨;一勺糖可能會“以一種最令人愉快的方式”幫助藥物下降，但如果你吞下過多的糖，你最終可能會因高糖攝入而導(dǎo)致健康并發(fā)癥惡化。一個例子是2 型糖尿病。
現(xiàn)在，雖然單獨添加糖并不是導(dǎo)致一個人患 2 型糖尿病的唯一因素，但研究表明，大量食用添加糖和高果糖玉米糖漿與肥胖和 2 型糖尿病的發(fā)展之間存在聯(lián)系。一項研究，特別是發(fā)表在PlosOne雜志上的對 175 個國家糖尿病發(fā)病率的 10 年回顧，發(fā)現(xiàn)糖尿病發(fā)病率隨著人口食物供應(yīng)中糖含量的上升而增加，而當糖供應(yīng)量下降時，糖尿病發(fā)病率下降。
美國飲食中當然不缺糖。普通人每天消耗大約 20 茶匙的添加糖，這相當于每人每年超過 66 磅的糖。(美國心臟協(xié)會建議女性每天添加的糖不超過 6 茶匙，男性不超過 9 茶匙。)
添加糖特別危險，因為它們讓我們渴望更多。研究表明，過量的糖會導(dǎo)致人們大腦的變化，類似于吸毒和酗酒的人。而且你吃的越多，體重增加的越多。
好消息是，擺脫糖的令人上癮的束縛是減肥和避免 2 型糖尿病的最佳方法之一。根據(jù)該中心的數(shù)據(jù)，在一項大型的長期研究中，有 2 型糖尿病風(fēng)險的人通過減少卡路里攝入和每周鍛煉 150 分鐘僅減輕了 7% 的體重，他們患該疾病的風(fēng)險降低了 60%。用于疾病控制和預(yù)防。更重要的是，60 歲及以上的參與者的風(fēng)險降低了 71%。
“研究人員說，即使只減掉你體重的 5%，對于一個 175 磅的女性來說，減掉大約 8 磅，也可以改善健康，”《14 天無糖飲食》一書的作者Jeff Csatari說。一旦你開始減少添加糖分。”
您現(xiàn)在可以開始使用 20 種非?？尚械姆椒▉斫档湍奶悄虿★L(fēng)險。此外，以下是您每天喝冰沙時身體發(fā)生的變化。
跳上體重秤并計算目標體重，計算出您需要減掉多少才能將糖尿病風(fēng)險降低一半或更多。找到您的體重并將其乘以 7% (.07)。這就是您需要減掉多少磅(如果您的醫(yī)生指示您減肥)。從您當前的體重中減去它以獲得您的目標體重。示例：當前重量 = 200 磅。200 X .07 = 減掉 14 磅。200 磅 - 14 磅 = 186 磅(目標體重)。
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