如果您聽說過人們通過粉末、飲料或稱為骨湯的超級食物將膠原蛋白添加到他們的飲食中，您可能會不以為然，因為這只是最新的飲食趨勢之一。當(dāng)然，現(xiàn)在每個人都在服用膠原蛋白……但六個月后，他們就會忘記這一切，對吧?好吧，也許不是。我們知道這種我們的身體自然產(chǎn)生的蛋白質(zhì)在我們的健康中起著關(guān)鍵作用，但我們不知道服用補充劑對我們身體的影響程度。
“膠原蛋白是體內(nèi)最豐富的蛋白質(zhì)，有助于將皮膚保持在一起，但需要更多的研究來了解攝入膠原蛋白對皮膚、頭發(fā)和指甲健康的影響，”減肥營養(yǎng)師、醫(yī)學(xué)博士、研發(fā)、LDN 的萊尼·揚金說在萊尼Younkin營養(yǎng)。“它可能不會受到傷害，但也不是它所宣傳的神奇食物。”
雖然關(guān)于膠原蛋白補充劑對你有多好的證據(jù)——或者它們是否能做到狂熱分子所宣揚的——并沒有完全壓倒一切，但它仍然是一個新興的研究領(lǐng)域;至少在皮膚彈性和關(guān)節(jié)健康方面，一些研究表明膠原蛋白可以幫助您看到改善。
盡管如此，如果您想在飲食中添加一種理論上可以支持您的美容和健康狀況的補充劑，那么膠原蛋白是一個相當(dāng)安全的選擇。但是您應(yīng)該如何獲得這種每日劑量的膠原蛋白呢?這里有四種流行的方法——從好到好——以及每種方法的優(yōu)缺點。繼續(xù)閱讀，有關(guān)健康飲食的更多信息，請不要錯過6 種實際上不起作用的流行補充劑，據(jù)專家介紹。
如果服用藥丸或膠囊是您增加日常營養(yǎng)成分的首選方式，那么您很幸運——膠原蛋白通常作為口服補充劑出售。
優(yōu)點：方便、便攜、無味
“藥丸只是膠原蛋白粉的膠囊，因此以這種形式服用膠原蛋白的主要好處是方便，” MSPH RD、注冊營養(yǎng)師兼Territory Foods營養(yǎng)和烹飪產(chǎn)品高級經(jīng)理 Danielle McAvoy 說。
膠囊通常沒有任何味道，當(dāng)你上班遲到時，你可以喝一大口水，而不必?fù)?dān)心混合或準(zhǔn)備任何東西。
缺點：份量小，不易吸收
檢查補充劑的份量很重要;一粒藥片并不總是等于一整天的份量。事實上，McAvoy 說，大多數(shù)膠原蛋白膠囊只含有少量粉末——您可能需要每天服用多達(dá) 6 粒才能獲得推薦的完整份量。
新澤西州的營養(yǎng)師和糖尿病專家Erin Palinski-Wade，RD，CDE的“ Belly Fat For Dummies ”的作者也警告說，雖然藥丸非常方便，但它們也可能不像液體或粉末中的膠原蛋白那樣容易吸收形式。
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