今年，由于 ，我們中的許多人都在遠程工作并待在室內，因此很容易陷入可能嚴重損害您健康的常規(guī)。久坐不動的生活方式會危及您的免疫系統(tǒng)，升高您的血壓，甚至顯著增加您患癌癥的風險。好消息是，研究人員已經確定了你需要多少時間和活動來抵消整天坐著的風險——每天大約35 分鐘的鍛煉可以讓你保持健康，即使你在一天中剩下的時間都在椅子上或沙發(fā)上。
最近發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的一項研究調查了久坐時間和身體活動的不同組合如何影響死亡率。研究發(fā)現(xiàn)，30 到 40 分鐘的中等強度到高強度的體力活動 (MVPA) 足以基本消除久坐時間與死亡風險之間的關聯(lián)。所以這意味著如果你每天鍛煉 30 到 40 分鐘——這比研究人員猜測的時間要少——那么你是否在一天中的大部分時間都坐著并不重要。只要你進行那種突如其來的運動，它就不會影響你的健康。(尋找一些簡單的方法來繼續(xù)前進?看看這15 個實際有效的被低估的減肥技巧。)
確保您每天獲得 MVPA 可能比您想象的要容易——根據CDC 的指導方針，快走算作適度活動，園藝、擦洗地板和“處理不合作的幼兒”也是如此。與此同時，劇烈運動包括慢跑、柔術、廣場舞，以及“將體重 25 磅或以上的成人或兒童抬上樓梯”。很多選擇(有些比其他更實用)。
該研究由來自劍橋、哥倫比亞和哈佛大學等頂尖大學的國際研究人員團隊進行，與世界衛(wèi)生組織 2020年體育活動和久坐行為指南的發(fā)布同時發(fā)布，該指南建議每周，18-64 歲的成年人應該“至少進行 150-300 分鐘的中等強度有氧運動;或至少 75-150 分鐘的高強度有氧運動;或等效的組合。”
所以明天，如果你發(fā)現(xiàn)自己整天坐著，一定要留出必要的 30 分鐘帶著你的配偶上樓梯?；蛘?，如果您想要進行不涉及載人、廣場舞或柔術的鎖定鍛煉，請查看這些提示，以僅使用廚房中已有的物品進行適合健身房的鍛煉。
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