在我看來，晚餐幾乎總是盛宴。我的早餐和午餐都很清淡——通常是簡(jiǎn)單的高蛋白餐，讓我在整個(gè)工作日都堅(jiān)持下去。但是當(dāng)晚餐開始時(shí)，我總是在做一些大餐——尤其是這99 種以上的最佳健康晚餐食譜之一。但是，我知道如果我整個(gè)星期都沒有飲食計(jì)劃，我會(huì)求助于一些不健康的晚餐選擇。這就是為什么我開發(fā)了一些減肥晚餐技巧，幫助我保持營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)，同時(shí)為一天結(jié)束做一頓美味的盛宴。
以下是我為減肥而遵循的一些晚餐技巧，如果想了解更健康的飲食秘訣，請(qǐng)務(wù)必查看我們的7 種現(xiàn)在最健康的食物清單。
專注于魔法三!如果每頓飯都包含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，那么您會(huì)從一份中感到飽。沒錯(cuò)，不需要秒!通過混合這三種常量營(yíng)養(yǎng)素，您的身體會(huì)減慢消化過程，讓您在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)感到飽腹感。
另外，加入纖維也很重要!你會(huì)從大量的全麥碳水化合物中獲得纖維(白色碳水化合物通常不含天然纖維)，以及你計(jì)劃添加到盤子里的水果和蔬菜。
確保您的盤子充滿且有營(yíng)養(yǎng)的最簡(jiǎn)單方法是遵循MyPlate 指南。用蔬菜、水果或兩者的組合填滿你盤子的一半。用健康的碳水化合物和蛋白質(zhì)填充另一半。然后，加入一些健康的脂肪——比如在帕爾馬雞肉上撒上奶酪，或者在墨西哥卷餅中加入鱷梨片。
你知道土豆被認(rèn)為是有史以來最好的食欲抑制劑嗎?這是真的!根據(jù)悉尼大學(xué)生物化學(xué)系發(fā)布的常見食物飽腹感指數(shù)，與其他碳水化合物相比，馬鈴薯的飽腹感(即飽腹感)最終是最高的。它讓你感覺是一片普通白面包的三倍飽。
馬鈴薯的卡路里含量也很低(每份約 85 克)，并且富含纖維(約 5 克)，這使它們成為晚餐時(shí)食用的優(yōu)質(zhì)碳水化合物。我們聽說他們配牛排很棒。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，與本網(wǎng)站立場(chǎng)無關(guān)。財(cái)經(jīng)信息僅供讀者參考，并不構(gòu)成投資建議。投資者據(jù)此操作，風(fēng)險(xiǎn)自擔(dān)。 如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！