親愛的梅奧診所：我 40 多歲，有兩個(gè)年幼的孩子。我母親在 60 多歲時(shí)出現(xiàn)了記憶問題，并且逐漸惡化。她的姐妹們也有相關(guān)的問題。我怎樣才能降低我和我孩子患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)?我們應(yīng)該在生活中加入某些食物、補(bǔ)充劑或活動(dòng)，以降低記憶喪失的機(jī)會(huì)嗎?
回答：癡呆癥描述了影響一個(gè)人的記憶、思維和社交能力的癥狀，以至于難以進(jìn)行正常的日常活動(dòng)。癡呆癥是由腦部疾病引起的。阿爾茨海默病是最常見的，也是公眾最了解的一種。影響血管的疾病——導(dǎo)致心臟病發(fā)作和中風(fēng)的相同疾病——是癡呆癥的第二大常見原因。
有癡呆家族史會(huì)增加患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。然而，許多有家族史的人從未出現(xiàn)癥狀。而那些沒有家族史的人也可能隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)記憶問題。
考慮這四個(gè)技巧，以降低您面臨記憶挑戰(zhàn)的總體風(fēng)險(xiǎn)。
參加刺激大腦的活動(dòng)?？紤]拼圖和電腦游戲。但是，讓它成為你一生的習(xí)慣，因?yàn)檠芯勘砻鳎J(rèn)知刺激活動(dòng)的價(jià)值會(huì)在一生中積累。這意味著獲得良好的教育;從事精神刺激的工作;參加需要精神集中的消遣、愛好和社交活動(dòng)對(duì)于降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)很重要。
專注于教育和學(xué)習(xí)新技能。研究表明，受教育年限越長(zhǎng)，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就越低。這似乎是因?yàn)榛ǜ鄷r(shí)間參與學(xué)習(xí)的人往往會(huì)發(fā)展出更強(qiáng)大的神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)以及大腦內(nèi)這些神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系。這些網(wǎng)絡(luò)能夠更好地處理由于可能導(dǎo)致癡呆的腦部疾病而可能發(fā)生的細(xì)胞損傷。
保持健康的生活方式。與其他健康問題一樣，健康的生活方式對(duì)于維持大腦健康同樣重要。吃得好、保持健康的體重、參加有規(guī)律的鍛煉以及避免增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的條件也可以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)?；〞r(shí)間有效地管理你的膽固醇和血壓，不吸煙和限制飲酒也被證明可以改善以后的認(rèn)知健康。那是因?yàn)檫@些措施會(huì)影響大腦、頸部和心臟血管的健康。睡個(gè)好覺和治療睡眠呼吸暫停等睡眠障礙也很重要。如果您飲食均衡，則不需要補(bǔ)充睡眠。
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