我們都知道，睡個(gè)好覺(jué)對(duì)我們的心臟、消化、神經(jīng)系統(tǒng)和心理健康有很多恢復(fù)性的好處。然而，當(dāng)談到養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)無(wú)法擺脫一些妨礙我們獲得安穩(wěn)睡眠的有害習(xí)慣，這很難實(shí)現(xiàn)。
從被粘在屏幕上，在晚上吃辛辣和重餐，無(wú)法放松過(guò)度活躍的頭腦和緊張的肌肉，這些可能是我們一直保持清醒到深夜的一些原因。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)從晚上 10 點(diǎn)到凌晨 5 點(diǎn)睡覺(jué)的重要性，以獲得最大的康復(fù)效果。
阿育吠陀專(zhuān)家 Dixa Bhavsar 博士在她的 Instagram 頁(yè)面上給出了睡個(gè)好覺(jué)的技巧：
1. 嘗試早起：調(diào)整睡眠周期是獲得更好睡眠的第一步。Bhavsar 博士說(shuō)：“從太陽(yáng)開(kāi)始新的一天可以幫助你與大自然同步，讓你更容易和月亮一起睡覺(jué)。”
2. 睡前喝熱牛奶/茶：很多時(shí)候大腦仍處于工作模式或過(guò)度活躍。在嘗試入睡前放松心情很重要。“姜黃牛奶或洋甘菊茶對(duì)腸道和心靈都有舒緩作用，”專(zhuān)家說(shuō)。
3.練習(xí)交替鼻呼吸：也稱(chēng)為Nadi Sodhana pranayama，呼吸練習(xí)涉及一次從一個(gè)鼻孔呼吸。該技術(shù)是深度放松，幫助你冷靜下來(lái)。
4. 避免在床上使用屏幕(電話)：小工具的強(qiáng)光會(huì)嚴(yán)重影響您的睡眠。“遠(yuǎn)離屏幕有助于分泌褪黑激素(睡眠)激素，”Bhavsar 博士說(shuō)。
5. 放松淋?。簽榱耸婢徠v的肌肉和過(guò)度勞累的大腦，淋浴是一種非常有效的放松身心并準(zhǔn)備入睡的方法。
6. 按摩你的腳：除了緩解壓力和焦慮之外，它還可以觸發(fā)血清素的釋放，血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以誘導(dǎo)平靜的感覺(jué)。
7. 練習(xí)寫(xiě)日記：你的思緒讓你無(wú)法入睡?Bhavsar 博士建議您養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣，以減輕大腦的壓力。她說(shuō)它可以減輕你心臟的負(fù)擔(dān)。
8. Nasya(滴鼻劑)：一種非常有效的阿育吠陀技術(shù)，Nasya 包括在每個(gè)鼻孔中滴幾滴牛油。除了良好的睡眠，它還有助于治療頭痛。
9. 祈禱/頌歌/感恩：開(kāi)始和結(jié)束一天的最佳方式是通過(guò)祈禱。練習(xí)感恩可以改善你的整體幸福感。
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