2022年1月6日整理發(fā)布：癌癥風(fēng)險(xiǎn)與年齡之間是存在一個(gè)曲線關(guān)系的

2022年1月6日整理發(fā)布：如果醫(yī)生告訴你：你得了癌癥。這幾個(gè)字相信對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，都是晴天霹靂。不管是自己還是家人，一旦有人罹患癌癥，帶來(lái)的心理沖擊和恐懼影響，都是其他疾病不會(huì)帶來(lái)的。

雖然醫(yī)學(xué)發(fā)展到今天，各種新型的抗癌藥物不斷涌現(xiàn)，甚至在某些癌癥的治療方面，有些特效藥物能夠使一部分患者達(dá)到完全緩解，但仍然有些癌癥類型和癌癥患者，仍然沒(méi)有特別好的治療方法，甚至有些癌癥的治療會(huì)降低患者的生存質(zhì)量，也無(wú)助于延長(zhǎng)壽命。

因此，對(duì)于癌癥來(lái)說(shuō)，做好遠(yuǎn)期的預(yù)防，遠(yuǎn)比罹患癌癥后，尋求更佳治療方法更重要。特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)尤其如此。今天的這篇科普文章，就為大家介紹下中老年人日常生活中降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的4個(gè)注意事項(xiàng)。

50歲后，隨著年齡增長(zhǎng)，癌癥風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)逐漸升高

或許很多朋友還不知道，癌癥風(fēng)險(xiǎn)與年齡之間是存在一個(gè)曲線關(guān)系的，在20歲之前，不管男性還是女性，癌癥發(fā)病率都非常低，而到了四十多歲，五十歲以后，癌癥發(fā)病率會(huì)出現(xiàn)明顯的上升(曲線突然變陡)，而在癌癥的新發(fā)病例中，則以六七十歲的老年人比例最高，一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，綜合所有癌癥的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，診斷癌癥的中位數(shù)年齡為66歲左右。而我國(guó)的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，中國(guó)人癌癥發(fā)病的平均年齡在63歲左右。

人到了中老年，癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高，這一點(diǎn)也可以從生理機(jī)制方面來(lái)進(jìn)行解釋。各種各樣的癌癥，都是在細(xì)胞新陳代謝的過(guò)程中，細(xì)胞分裂出現(xiàn)變異，而變異的細(xì)胞如果不受控制地迅速增生，并侵害正常細(xì)胞并導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問(wèn)題，這就是癌變的發(fā)生，隨著年齡增長(zhǎng)，身體細(xì)胞的穩(wěn)定性會(huì)有一定程度下降，而身體的免疫系統(tǒng)的免疫能力，對(duì)于變異細(xì)胞的清除能力，也有所下降，這就造成了中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，癌癥的發(fā)病率也會(huì)逐漸增高。

因此，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該注意做好癌癥的預(yù)防，盡量讓自己遠(yuǎn)離癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

中老年人預(yù)防癌癥，做好4件事很重要

很多朋友聽(tīng)說(shuō)癌癥都是個(gè)人體質(zhì)問(wèn)題，與遺傳有密切的關(guān)系，的確是這樣，遺傳因素會(huì)增加多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，但大多數(shù)的專家認(rèn)為，遺傳因素并不是癌癥的決定性風(fēng)險(xiǎn)因素，它的影響比例不到20%，而剩下的百分之八十多是什么呢?比起不可控的遺傳因素更為重要的，是我們?nèi)粘Ｉ钪猩罘绞胶铜h(huán)境的重要影響。

想要做好癌癥的預(yù)防，首先我們不妨先從改變心態(tài)開(kāi)始，如果我們能夠把自己的心態(tài)從“我可千萬(wàn)別得癌癥”轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;我怎么才能更好地預(yù)防癌癥”，這一種積極的態(tài)度，就有助于我們做出改變，更好地做好預(yù)防癌癥的生活調(diào)理干預(yù)。

如何控制癌癥風(fēng)險(xiǎn)呢?今天我們重點(diǎn)來(lái)談4件事。

1、像選擇藥物一樣選擇食物

很多朋友對(duì)待吃藥的問(wèn)題時(shí)，總是十分謹(jǐn)慎，生怕吃錯(cuò)了藥帶來(lái)不必要的健康風(fēng)險(xiǎn)，但對(duì)于天天要接觸的飲食，卻并不怎么在意。實(shí)際上，在飲食方面，我們也應(yīng)該抱有敬畏之心，選擇薯片還是橙子，可能就會(huì)影響到我們的健康和患癌風(fēng)險(xiǎn)，良好健康的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，是保證我們身體健康的基礎(chǔ)，也是有助于我們控制癌癥風(fēng)險(xiǎn)的重中之重。關(guān)于預(yù)防癌癥的健康飲食，不妨做好以下幾點(diǎn)：

盡量減少紅肉、糖類和超加工食品的攝入，包括零食、加工肉制品等等。

注意增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。

肉類應(yīng)該以魚(yú)肉為主，每周吃2到3次有益健康。

注意補(bǔ)水，白開(kāi)水就很好，也可以喝無(wú)糖或少糖的咖啡和茶，但注意不要睡前飲用。

注意烹飪方式，盡量少用油炸、燒烤等方式進(jìn)行烹飪。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，多出點(diǎn)汗有好處

運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于提升身體素質(zhì)和免疫力，延緩衰老，保護(hù)心腦血管健康，增強(qiáng)血液循環(huán)和代謝能力，同時(shí)對(duì)于癌癥的預(yù)防也是非常重要的一個(gè)方面。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，以下2個(gè)方面的建議值得注意。

首先是要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)行不少于150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠起到更好的健康獲益，中老年人結(jié)合自身情況，進(jìn)行循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，并做好長(zhǎng)期堅(jiān)持，尤為重要，想要做到這一點(diǎn)，一定要有嚴(yán)格的自律性，并愿意為之付出努力。

其次要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉方式的多樣性。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，走路，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康是很重要的，但如果能夠同時(shí)注意力量訓(xùn)練、身體平衡性訓(xùn)練，多注意進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練，則會(huì)帶來(lái)更多的健康獲益，同時(shí)也更有助于提升身體的整體健康水平，更好地控制癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

3、保持良好的睡眠，是首要任務(wù)

現(xiàn)代人生活越來(lái)越豐富，而晚間的睡眠時(shí)間也正在被不斷擠占，不管是年輕人還是中老年人，睡得越來(lái)越少就更是成為了一種很多人的常態(tài)。睡眠不足會(huì)為我們的身體帶來(lái)更多壓力，進(jìn)而增加患病風(fēng)險(xiǎn)，而獲得優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)于身體的整體健康，以及癌癥風(fēng)險(xiǎn)的控制都至關(guān)重要。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，保持良好的睡眠習(xí)慣，不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不要在睡前飲酒、喝咖啡、喝茶等刺激性飲料，定時(shí)上床睡覺(jué)，在床上不看手機(jī)，平板等電子產(chǎn)品，注意影響睡眠的相關(guān)疾病調(diào)理，避免服用的藥物影響睡眠等等，這些方面都有助于保持優(yōu)質(zhì)的睡眠，每天睡足7到8小時(shí)很重要。

4、認(rèn)識(shí)到身心健康之間的聯(lián)系，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)

經(jīng)常勸有些朋友要想開(kāi)，不要整天焦慮、抑郁、悶悶不樂(lè)，但很多時(shí)候，只有真正認(rèn)識(shí)到了心理健康與身體健康之間的密切關(guān)系，對(duì)身體健康抱有敬畏之心，才能夠讓自己真正的做出改變，調(diào)整一些負(fù)面情緒和消積心態(tài)。

我們或許不能讓自己完全“避免癌癥”，但如果我們能夠保持積極的生活態(tài)度，達(dá)觀快樂(lè)，就能夠有助于減少細(xì)胞的壓力，從而減少患癌的風(fēng)險(xiǎn)。想要做到這一點(diǎn)，做到學(xué)會(huì)微笑，積極鍛煉，保持生活目標(biāo)感，學(xué)會(huì)感恩，多做好事，積極社交，都有助于我們保持良好的心態(tài)，從而帶來(lái)更多的身體健康獲益。

上述的4個(gè)方面，都是日常生活中的一些“小事”，但如果我們能夠從一點(diǎn)一滴做起，把這些日常生活中并不起眼，但卻與我們健康息息相關(guān)的健康生活方式保持好，就能夠更有助于我們的健康，也有助于我們控制好癌癥風(fēng)險(xiǎn)，何樂(lè)而不為呢?

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