根據(jù)發(fā)表的一項(xiàng)新研究，在 30 年的隨訪期內(nèi)對(duì)超過 100,000 名參與者的分析發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行目前推薦的中等或劇烈體育活動(dòng)量的 2 至 4 倍的成年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低今天在美國心臟協(xié)會(huì)的《循環(huán)》雜志上。對(duì)于每周進(jìn)行 2 到 4 倍推薦量的劇烈體育活動(dòng)的人來說，減少了 21-23%，而對(duì)于每周進(jìn)行 2 到 4 倍于推薦量的中等體力活動(dòng)的人來說，減少了 26-31%。
有充分證據(jù)表明，規(guī)律的體育活動(dòng)與降低心血管疾病和過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。2018 年，美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的美國人體育活動(dòng)指南建議成年人每周至少進(jìn)行 150-300 分鐘的中等體育活動(dòng)或 75-150 分鐘/周的劇烈體育活動(dòng)，或等效的兩種強(qiáng)度的結(jié)合。美國心臟協(xié)會(huì)目前的建議基于 HHS 的身體活動(dòng)指南，即每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或每周 75 分鐘或劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，或兩者兼而有之。
“身體活動(dòng)對(duì)健康的潛在影響很大，但仍不清楚進(jìn)行高于推薦水平的長時(shí)間、劇烈或中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)是否會(huì)對(duì)心血管健康產(chǎn)生任何額外的益處或有害影響，”Dong Hoon Lee 說, Sc.D., MS, 波士頓哈佛 TH Chan 公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)系研究助理。“我們的研究利用了數(shù)十年來對(duì)自我報(bào)告的身體活動(dòng)的重復(fù)測(cè)量來檢查成年中后期的長期身體活動(dòng)與死亡率之間的關(guān)系。”
研究人員分析了從兩項(xiàng)大型前瞻性研究中收集的超過 100,000 名成年人的死亡率數(shù)據(jù)和醫(yī)療記錄：1988-2018 年全女性護(hù)士健康研究和全男性衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究。檢查數(shù)據(jù)的參與者中有 63% 是女性，超過 96% 是成年人。在 30 年的隨訪期間，他們的平均年齡為 66 歲，平均體重指數(shù) (BMI) 為 26 kg/m2 。
參與者每兩年通過填寫一份經(jīng)過驗(yàn)證的護(hù)士健康研究或衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究問卷，自我報(bào)告他們的休閑時(shí)間身體活動(dòng)。公開的問卷每兩年更新和擴(kuò)展一次，包括有關(guān)健康信息、醫(yī)生診斷的疾病、家庭病史和個(gè)人習(xí)慣(如吸煙和飲酒以及鍛煉頻率)的問題。運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)報(bào)告為過去一年每周花在各種體育活動(dòng)上的平均時(shí)間。適度活動(dòng)被定義為步行、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、舉重和健美操。劇烈活動(dòng)包括慢跑、跑步、游泳、騎自行車和其他有氧運(yùn)動(dòng)。
分析發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行兩倍于目前推薦范圍的中等或劇烈體力活動(dòng)的成年人的長期死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。
分析還發(fā)現(xiàn)：
符合劇烈體育活動(dòng)指南的參與者觀察到心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 31%，非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 15%，所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)總體降低了 19%。
符合適度體育活動(dòng)指南的參與者觀察到 CVD 死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 22-25%，非 CVD 死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 19-20%，所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)總體降低 20-21%。
進(jìn)行超過推薦的長期劇烈體育活動(dòng)量(150-300 分鐘/周)的參與者的 2 到 4 倍的 CVD 死亡率風(fēng)險(xiǎn)降低了 27-33%，非 CVD 死亡率降低了 19%，總共 21所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)降低 -23%。
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