隨著年齡的增長(zhǎng)，養(yǎng)成健康的習(xí)慣并在日常生活中優(yōu)先考慮鍛煉是很重要的。開始永遠(yuǎn)不會(huì)太晚!定期進(jìn)行體育鍛煉和鍛煉有助于改善身心健康，從而幫助您隨著年齡的增長(zhǎng)保持獨(dú)立。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是提高心率和保持活躍的好方法，不會(huì)對(duì)身體和關(guān)節(jié)造成太大壓力和壓力，因此非常適合患有關(guān)節(jié)炎、行動(dòng)不便或疼痛等疾病的人。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以分為四類：耐力、力量、柔韌性和平衡。將所有四種類型的鍛煉納入您的日?；顒?dòng)有助于降低受傷風(fēng)險(xiǎn)并防止您感到無聊。
一些可以幫助您開始健康之旅的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的想法包括：
行走。專家表示，對(duì)于老年人來說，步行可能是最好的運(yùn)動(dòng)。這是降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)的有效方法。走出小徑并呼吸新鮮空氣也對(duì)您的心理健康非常有益。
游泳。也稱為“無影響”鍛煉，因?yàn)樗母×Φ窒酥亓Α?duì)于那些背痛或關(guān)節(jié)痛的人來說，游泳甚至水中有氧運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)很好的鍛煉和瘦身的方法。
瑜伽。瑜伽有助于提高柔韌性、力量和平衡，并改善對(duì)穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性至關(guān)重要的核心肌肉。這也有助于限制跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
力量訓(xùn)練。在鍛煉期間使用小的啞鈴重量或阻力帶是一種增加整體力量的低影響方式。
無論您選擇哪種類型的鍛煉，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生，以確保您可以安全參與。從一個(gè)小目標(biāo)開始，一旦你看到一些成功就增加。最重要的是，找到您喜歡的活動(dòng)并享受樂趣，同時(shí)享受積極生活方式帶來的好處!
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！