與壓力建立更健康關(guān)系的七種方法

您是否患有慢性壓力?我們中的許多人都是——無(wú)論我們是否因工作、復(fù)雜的人際關(guān)系、照顧責(zé)任或世界的一般狀況而感到壓力重重。

這就是 Elissa Epel 的新書《壓力處方》的用武之地。健康心理學(xué)家兼加州大學(xué)舊金山分校衰老、新陳代謝和情緒中心主任 Epel 解釋了壓力如何影響我們的身心——包括我們的健康、幸福和長(zhǎng)壽——以及如何以最佳方式管理它。

她認(rèn)為，我們中有太多人一直處于警覺(jué)狀態(tài)，這讓我們沒(méi)有做好應(yīng)對(duì)日常壓力源和充實(shí)生活時(shí)出現(xiàn)的更大不安的準(zhǔn)備。我們可能認(rèn)為我們很放松，但實(shí)際上我們保持著一種對(duì)我們身體不利的低水平警覺(jué)。持續(xù)的生理壓力會(huì)縮短我們的端粒(位于我們 DNA 末端的保護(hù)它免于老化的帽子)——她在她的暢銷書《端粒效應(yīng)》中寫到了這一過(guò)程。

Epel 強(qiáng)調(diào)，并非所有的壓力都是天生的壞事——我們不應(yīng)該以沒(méi)有壓力的生活為目標(biāo)。我們需要我們的生理壓力反應(yīng)才能生存，因?yàn)楫?dāng)我們準(zhǔn)備執(zhí)行或面臨實(shí)際的生死威脅時(shí)，它會(huì)派上用場(chǎng)。

“任何值得做的事情都會(huì)帶來(lái)壓力：挑戰(zhàn)、不適、風(fēng)險(xiǎn)。我們無(wú)法改變這一點(diǎn)。但我們可以改變的是我們的反應(yīng)，”她說(shuō)。

她認(rèn)為，如果我們能夠?qū)W會(huì)如何更好地處理壓力并建立抗壓能力，我們就更有可能茁壯成長(zhǎng)。為此，她推薦了七項(xiàng)準(zhǔn)則，并提供了具體做法來(lái)幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

擁抱不確定性

生活是不確定的，事情不會(huì)總是按計(jì)劃進(jìn)行。但是，如果我們能更好地容忍不確定性，就可以減少壓力，以及其他好處——比如能夠信任他人、更多地協(xié)作和合作。

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